做好4點 有效預防產后肥胖

　　在諸多的肥胖女性中，由于產后引起肥胖的人群不在少數，那些產后是一個非常特殊的時期，稍不留意就會導致肥胖，那么該如何預防產后肥胖呢?

　　導致產后肥胖的原因：

　　一方面是因為妊娠過程引起下丘腦一性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。

　　另一方面還是因為我國有傳統(tǒng)的“坐月子”的理論，在產后的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養(yǎng)量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。這兩方面都成為生育性肥胖的基礎。

　　預防產后肥胖需注意以下4點：

　?、俸侠砩攀场．a后應該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，少吃動物油、肥肉、動物內臟及甜食。

　?、谠缙诨顒?。身體健康、無會陰撕裂的產婦，產后24小時后即應下床活動，一周后可做點輕微的家務活。每日飯后堅持散步，可以促進新陳代謝的調節(jié)，促進脂肪分解，消耗體內多余的能量，使自己不致發(fā)胖。

　?、蹐猿帜溉槲桂B(yǎng)。哺乳可以加速乳汁分泌，對嬰幼兒大有好處。有證據表明，哺乳期的嬰兒用母乳喂養(yǎng)，可能會預防嬰幼兒肥胖的發(fā)生。母覲喂養(yǎng)還能促使母體新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，將身體組織中多余的營養(yǎng)成分運送出來，減少脂肪在體內的堆積，有利與產婦減肥。

　　④做產后保健操。目的仍是增加運動量。產后一周，開始可以在床上鍛煉腹肌和腰肌，對減少腹部、臀部的脂肪有明顯效果。

　　其實產后只要合理安排飲食，避免高脂高熱食物的攝入，再根據自身體質選擇合適自己的運動，就能很好的預防產后肥胖!>>>>哺乳期減肥專題！