肚子上的肥肉怎樣消除?

　　如何瘦腰兩側(cè)的贅肉?擁有絕佳的身材，纖細(xì)的腰身是必不可少的。多少女性都?jí)粝胫鴵碛欣w細(xì)的腰肢，只是苦苦找不到讓瘦腰的方法。今天，小編就在這里向大家介紹一下呼啦圈瘦腰的方法。想要瘦腰的美眉們記得跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)下喲!

　　1、呼拉圈瘦腰需堅(jiān)持

　　首先不可以三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，三分鐘熱度是不好的，每天都要堅(jiān)持轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，這樣腰部的運(yùn)動(dòng)量不會(huì)過(guò)大還可以將腰部的脂肪慢慢的消滅掉。

　　2、呼拉圈瘦腰宜選較輕呼拉圈

　　呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘訣，我們都知道呼拉圈有輕重之分，一般重型的呼啦圈可以消滅脂肪，但是很容易會(huì)傷害到內(nèi)臟和一些器官，所以有了身體健康，不妨選擇一些重量較輕的呼拉圈。

　　3、呼拉圈不宜轉(zhuǎn)太快

　　選好了呼拉圈那就可以開(kāi)始瘦腰了，但是呼拉圈的轉(zhuǎn)速也成為一個(gè)不容忽視的問(wèn)題，如果想瘦腰并不適宜轉(zhuǎn)太快，因?yàn)檗D(zhuǎn)太快，消耗的并不是脂肪而且還會(huì)把自己弄得很累。

　　記住，在轉(zhuǎn)完呼拉圈后要給肌肉進(jìn)行一定的放松，用手輕柔的拍打腰腹部，不僅可以加快血液循環(huán)還可以加快血液流動(dòng)，更具瘦腰效果。

　　4、要選擇適合自己的呼啦圈

　　呼啦圈越重不見(jiàn)得效果越好，重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)。呼啦圈運(yùn)動(dòng)也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，既然是有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)減肥的效果才會(huì)越好，而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)到過(guò)程中會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器，可能會(huì)有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì)對(duì)身體造成損害，減肥效果也很好。

　　5、不是所有人都適合使用呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，不過(guò)對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來(lái)說(shuō)就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。

　　6、轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥

　　選好呼啦圈后就可以開(kāi)始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來(lái)，達(dá)到瘦腰的最佳效果

　　呼啦圈的運(yùn)動(dòng)技巧：

　　1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨；

　　2.順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)；

　　3.回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　聰明女人的飲食減肥食譜

　　方法一、水果酸奶沙拉

　　材料：西紅柿1個(gè)、小香腸6個(gè)、青瓜1條、雞蛋1個(gè)、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。

　　做法：把西紅柿洗干凈，再切成4份、把青瓜削皮，切片，煎雞蛋，炒西紅柿，煎小香腸，把雞蛋、西紅柿、小香腸、青瓜擺在一個(gè)盤(pán)子上就完成了。

　　方法二、雞蛋奶酪餅

　　材料：雞蛋1個(gè)、面粉50克、西葫蘆1/3、奶酪適量、鹽少許、黃豆。

　　做法：雞蛋打撒+西葫蘆擦絲+少量水后加入面粉做成面糊，用鹽調(diào)味。如果購(gòu)買(mǎi)的是塊狀奶酪，則需要切絲備用，平鍋內(nèi)放少許油后倒入面糊，攤成薄餅，翻面后放入奶酪絲，待奶酪絲完全融化后，餅就熟了。

　　方法三、酸奶麥片粥

　　材料：酸奶、餅干、水果、堅(jiān)果。

　　做法：首先，準(zhǔn)備一個(gè)干凈的碗，把餅干掰成小塊放在碗里，然后把酸奶倒進(jìn)入。上面撒上一些堅(jiān)果仁，再淋點(diǎn)煉乳。插個(gè)草莓，又有營(yíng)養(yǎng)又快，只需要1-2分鐘。

　　方法四、中西式早餐

　　材料：德國(guó)脆皮腸、雞蛋、黃瓜、蕃茄。

　　做法：拿一平底鍋，下少許油，先煎熱狗腸，快好時(shí)將熱狗腸撥到鍋邊保溫后，下二個(gè)蛋，蛋白成型變白后擺下西紅柿煎出汁后，就下點(diǎn)水蓋鍋蓋，這樣蛋才會(huì)漂亮，熟了但又不老，然后三種味道也才會(huì)融合，黃瓜就切好擺盤(pán)等他們起鍋了，上菜前撒點(diǎn)黑椒。

　　方法五、三明治

　　材料：面包2片、醬牛肉幾片、煎雞蛋1個(gè)、生菜。

　　做法：先將兩片面包的邊邊切掉，每片面包上面各放了一片生菜，一片面包上面放了幾片我自己做的醬牛，另外一片面包上面放了一個(gè)煎雞蛋，最后合在一起，自家的三明治就做好了，怎么樣，營(yíng)養(yǎng)滿(mǎn)滿(mǎn)的吧。

　　方法六、漢堡

　　材料：果醬適量、牛奶200毫升、雞蛋2個(gè)、白吐司若干片。

　　做法：雞蛋打散后與鮮奶拌勻，成鮮奶蛋液備用，吐司去邊后均勻的抹上果醬，每2片相疊粘合，再對(duì)切成三角形，放入鮮奶蛋液中裹一下，平底鍋加入適量植物油以中火燒熱，轉(zhuǎn)中小火，輕輕將吐司從鮮奶蛋液里撈起，放入鍋中，將兩面慢慢煎上色后再把三個(gè)邊煎上色即可。

　　現(xiàn)在天氣越來(lái)越冷，女性朋友們也穿的越來(lái)越厚，正是肥肉生長(zhǎng)的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候我們?nèi)绾螠p肥就成了很大的苦惱。運(yùn)動(dòng)加飲食減肥法，效果會(huì)更顯著哦。