如何減肚子上的肥肉 白領(lǐng)分享30天飲食減肥計(jì)劃

　　如何減肚子上的肥肉，尤其是肚子肥胖嚴(yán)重的白領(lǐng)一族們。什么樣的減肥方法比較適合白領(lǐng)減肥呢?網(wǎng)友貓小魚是一位白領(lǐng)，她通過30天的合理飲食減肥計(jì)劃，成功的甩掉了難看的大肚腩，下面讓我們一起來分享一下她如何減肚子上的肥肉!

　　飲食減肥計(jì)劃第一周：素食周

　　以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物。如何減肚子上的肥肉，必須規(guī)律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質(zhì))。

　　吃素好像比較自由，但必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗。

　　如果想吃肉，就不能接觸面or飯or面包(淀粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣)，水果盡量不要除非它不太甜，不然果糖會讓你發(fā)胖。

　　飲食減肥計(jì)劃第二周：吃無糖食物一周

　　這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無糖食物，沒有素食了!因?yàn)榈矸蹠λ滥?你在這周，必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳，清腸胃找一天就 拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。

　　必須規(guī)律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2/3。

　　飲食減肥計(jì)劃第三周：離目標(biāo)還差5公斤以上適用

　　選擇吃早餐或中餐，其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西，并且只能吃很少。

　　這個(gè)星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)，你必須吃很慢，而你的胃已經(jīng)變小，你很快就飽了。其它時(shí)間，只能再吃兩樣?xùn)|西，并且一樣不能吃超過5口。食物皆須清淡，改為兩天量一次體重。

　　要小心幾個(gè)狀況：

　　1.貧血會很嚴(yán)重，記得補(bǔ)充維他命。

　　2.每天吃的那一餐，吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难?，從腦部流到胃部，會造成嚴(yán)重睡意。

　　飲食減肥計(jì)劃第四周：離目標(biāo)還有10公斤以上的人適用

　　這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)(不要喝太猛胃會痛死)，記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下。

　　一天進(jìn)食不超過200g，食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過多。第12天恢復(fù)正常飲食。

　　經(jīng)過上個(gè)星期你會發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的!也不要喝酸奶，胃會受傷!

　　飲食減肥計(jì)劃后續(xù)處理：沒有做你就會反彈。

　　接下來的兩個(gè)星期，減肥完成的人必須慢慢調(diào)整，還要繼續(xù)的人也必須休息，這段時(shí)間，讓飲食恢復(fù)正常，這兩周必須吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。

　　但是要吃很慢很慢，你的胃已經(jīng)變很小，所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了，一感到飽就不要吃了。

　　也要一直告訴自己好撐吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上，依照上述的，新體重一星期才會顯現(xiàn)在外表，所以在這一個(gè)星期 后，你的外型就會變成你這四周努力后的樣子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到覺得有點(diǎn)撐，但是不能過多。第11天到第14天，你可以正常飲食了!

　　如何減肚子上的肥肉，關(guān)鍵的是要堅(jiān)持，除了依靠這個(gè)飲食減肥方法以外，還需要做好一定的瘦腰運(yùn)動，例如晚飯過后，經(jīng)常做做彎彎腰的動作!