久坐腹部多游泳圈 你該這么做

　　白領人員每天坐辦公室時間超過7小時，下班后恨不得直接躺床上休息，根本沒有運動的時間和精力，長此以往，很容易腹部之贅肉增多，變成游泳圈。小腹贅肉多不僅導致身材走形，影響整體形象，對身體也有危害。

　　肚子上贅肉過多的危害

　　目前，真正有“腰圍意識”的人并不多。一項調(diào)查顯示，在腹型肥胖的人群中，只有5%~6%的人知道這樣的身材還會增加心臟病的發(fā)生危險。腰圍，已不僅僅是衡量美麗的標準，還是健康與否的標志。腹型肥胖的人出現(xiàn)心臟病急性意外的概率比正常人高出許多。腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性高44%。因此提醒各位，要經(jīng)常關(guān)注自己的腰圍，并及時采取措施控制腰圍的增長。

　　減肚子應該注意哪些生活習慣？

　　1、飯后站或散步一會

　　飯后不要立刻坐下或是躺下，飯后立刻坐下會使脂肪堆積的腹部，想要瘦腰飯后可以稍微站一會，收拾下餐具。也可以靠墻站立讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。吃飽后站一會可以再走一走，散散步，這樣可幫助瘦腹。

　　2、管住自己的嘴

　　想要減肥的首要任務不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動。而是千萬要管住自己的嘴巴！控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，不要暴飲暴食。只有這樣才不會讓好不容易減掉的脂肪再輕易恢復。

　　3、注意生活小細節(jié)

　　腰部減肥最有效方法都貫穿著生活中的點點滴滴，大家平時要注意一些小細節(jié)或是習慣，堅持做下去你會有巨大的改變。腰粗肚子大一定要注意多喝水，體內(nèi)缺水會降低人體的新陳代謝水平，喝水可以加速腸胃的蠕動，促進身體排出垃圾避免便秘。平時上班可以試著告別電梯走回爬樓梯時代，爬爬樓梯，有時間做做瑜珈或伸展運動。吃過晚飯后，可以選擇跳繩或是轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐類的運動，也是一種腰部減肥最有效方法。

　　還要做哪些運動

　　1、首先要想消滅小肚子上的贅肉，每天堅持40分鐘以上的呼啦圈。

　　2、其次就是晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時針100下，逆時針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然后拍打肚皮，每天晚上堅持8到十分鐘。

　　3、再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分鐘以上，記住每天堅持。

　　4、還有就是每天睡覺之前做仰臥起坐，根據(jù)各人體質(zhì)，但最少不少于20下。

　　5、注意以上運動根據(jù)自己的時間和喜好，至少選擇一樣，然后每天堅持，總有一天小肚子上的贅肉會離你而去。注意跑步是不宜跑的過快，盡量選擇慢跑或者原地跑，然后堅持。

綜上，我們了解到久坐不運動的危害，也知道哪些辦法可以幫助消除惱人的“游泳圈”，為了身體健康，也為了身材的健美，趕緊跟著小編學習做起來吧！這些簡單的小辦法你get到了么？