久坐上班族如何減腹部

　　如何減腹部對(duì)于大多數(shù)上班族來說的確是一個(gè)難題，長期久坐，再纖細(xì)的身材也長出了難看的小肚腩。別著急，今天小編帶來辦公室里也能做的小運(yùn)動(dòng)，教你如何減腹部!

　　如何減腹部的運(yùn)動(dòng)妙招

　　A、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏，然后向前伸直，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，或放在大腿上。

　　B、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩盡量向后收，拇指相扣，掌心向下壓。將兩臂高舉過頭部，雙臂的內(nèi)側(cè)緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

　　C、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，壓低身，兩手捉住兩腳腳趾，一直保持順暢呼吸。要把留意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難的可彎曲雙膝)

　　D、吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。

　　天天重復(fù)做4~5組，這樣可以適當(dāng)你的水桶腰變小哦!

　　如何減腹部，除了運(yùn)動(dòng)，飲食也很重要，在這里也推薦幾款瘦腰腹的食物，燕麥、紅薯、冬瓜、西蘭花等!