獨(dú)家產(chǎn)后飲食+運(yùn)動(dòng)減肥方案

　　先說(shuō)說(shuō)我自己的情況，懷孕前，我身材超級(jí)好，身高165，體重從來(lái)沒(méi)有超過(guò)105斤。但是懷孕后，體重開(kāi)始明顯增加，尤其是的肚子和大腿，到了寶寶斷奶之后，我覺(jué)得我是世界上最胖的媽媽?zhuān)w重到了135斤，而且毫無(wú)消退的跡象，看著滿柜子再也穿不上的衣服，我決心開(kāi)始減肥。>>>真人體驗(yàn)時(shí)尚減肥法 感受分享

　　我在減肥之初，寶寶已經(jīng)斷奶了。這個(gè)時(shí)期寶寶不需要從我這里攝入營(yíng)養(yǎng)了，可展開(kāi)強(qiáng)力的減肥。不過(guò)呢，因?yàn)樯a(chǎn)后體質(zhì)變化大，減肥一定要健康和安全變得非常重要，一般來(lái)說(shuō)食物控制和運(yùn)動(dòng)是常用的健康減肥手段，所以減肥就靠它們了。

　　通過(guò)下面這兩個(gè)方案，堅(jiān)持一個(gè)月我就瘦了7斤，效果很好!到現(xiàn)在，我的身材竟然比生孩子之前更加漂亮了，老公都說(shuō)不敢相信我能夠這么快瘦下來(lái)呢!

　　一、飲食減肥方案

　　早餐：A套餐:稀飯1碗，荷包蛋半個(gè)、青菜。

　　B套餐：吐司2片，番茄、小黃瓜少許，脫脂奶一杯。

　　C套餐：麥片粥(脫脂奶3湯匙，麥片20克)，雞蛋半個(gè)。

　　午餐：A套餐：米飯一小碗、青菜、青椒炒牛肉、紫菜蛋花湯。

　　B套餐：白粥一碗、涼拌黃瓜、清蒸魚(yú)、菠菜爆炒豬肝。

　　注意：午飯過(guò)后除了可以吃水果，其他的什么東西不要吃了!

　　晚餐：米飯+青菜+水果，或者青菜+湯+水果。

　　(晚餐我吃的比較隨意，盡量不吃脂肪食物就對(duì)了!)

　　二、運(yùn)動(dòng)減肥方案

　　臀部運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，右膝屈起，使足部貼近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替動(dòng)作。

　　全身運(yùn)動(dòng)：跑步或者快走?？梢赃x擇在清晨和晚飯前進(jìn)行。第一個(gè)月每次運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，第二個(gè)月之后每次運(yùn)動(dòng)40-60分鐘即可。

　　腹部運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時(shí)保持雙腿并攏，待體力完全恢復(fù)后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動(dòng)作，重復(fù)20次。