為什么減肥成功后很難保持體重

　　為什么減肥成功后很難保持體重？很多人在減肥成功瘦下去后都出現(xiàn)了一個問題，那就是反彈，那么這是為什么呢？研究表明，減肥和維持體重需要兩種截然不同的方法。一旦你達(dá)到了目標(biāo)體重，你不能立即就回到你以前的生活方式或者習(xí)慣，不然你會反彈。下面五個理由告訴你為什么維持減肥后的體重如此困難。

　　原因一：抵抗饑餓是我們身體的天性

　　這點得歸功于我們的祖先，減肥在以前沒有如今那么風(fēng)行。以前的人們經(jīng)常遭受饑餓，食物嚴(yán)重缺乏?，F(xiàn)如今我們的食物充足，以至于每個角落都有雜貨店，但是我們的身體仍然會對于熱量缺失或饑餓立即做出反應(yīng)。

　　我們的身體構(gòu)造使得我們能夠有效的儲存能量。所以，即使你超重了，你的身體仍然會努力的協(xié)調(diào)至正常的狀態(tài)，阻止任何讓身體受餓的可能性。同時，身體里有很多的機制讓你維持目前的體重，無論是多少體重。

　　控制分量、飲食均衡、不要忽略攝入的零食，你就可以趕跑饑餓，順應(yīng)身體的天性。

　　原因二：減肥改變了身體的新陳代謝

　　這是把雙刃劍：你體重越輕，你身體就需要越少的卡路里來維持。一旦你停止減肥，你不能按以前的飲食來吃，因為你的身體已經(jīng)適應(yīng)了減肥時的分量。假如你把每天的卡路里攝入量減少到1800卡，減了9斤的體重。那么現(xiàn)在你的身體也就只需要1800卡來維持體重。更輕的體重意味有更少的肌肉，也就需要更少的熱量來維持生存和細(xì)胞生長。

　　提前計劃需要攝入的卡路里，儲存一些能讓你有飽腹感的食物。

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原因三：身體已經(jīng)適應(yīng)了

已有的瘦身鍛煉，燃燒的卡路里減少定期的去健身房健身，但總是會反彈？那就是身體鍛煉的效率問題了。當(dāng)你反反復(fù)復(fù)做同一個動作，你的身體已經(jīng)對這些動作很嫻熟了。這點在體育運動上體現(xiàn)得很充分，一個專業(yè)的網(wǎng)球運動員可以進(jìn)行一個星期的激烈的比賽，但他們消耗的能量遠(yuǎn)沒有我們多。所以，假如你想繼續(xù)減肥時，你就得變換著鍛煉方式，找到新的鍛煉動作和風(fēng)格。

　　創(chuàng)造新的鍛煉方式，專家建議每周4-6次混合訓(xùn)練，同時也可搭配健身器材。

　　原因四：你不可能永遠(yuǎn)節(jié)食

　　假如你為了減肥不吃某類食物，減肥后又吃回的話會讓你反彈。減肥后又開始天天吃薯片？不吃面包、意面、土豆及其他含有碳水化合物的食物是一種簡單的減肥方式，但是當(dāng)你再次嘗試這些食物的時候會怎么樣呢？你的體重計會告訴你答案。

　　為了減肥，不吃某類具體的食物或者制訂極其嚴(yán)格的節(jié)食計劃不是個聰明的方法。比如不吃碳水化合物，你就等于限制了身體的能量攝入。與其拋棄一整組類的食物不如拋棄一小部分固定的食物比如薯條、糖果類的食品，因為幾乎無營養(yǎng)的食物都是沒必要攝入的。

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原因五：舊習(xí)慣難改出去和朋友吃飯？

這可能會讓你又陷入到以前大吃大喝的飲食習(xí)慣里去，因為大家都有減肥成功后要“饋勞”自己的想法。

　　為你的朋友樹立榜樣，而不是任由他們誘惑你。不要回到以前舊的飲食習(xí)慣里去。點一小杯雞尾酒和一點小餅干就可以了。偶爾吃點以前最喜愛的食物，但必須是健康的。維持體重并不意味著你完全不能享受食物，而是次數(shù)和數(shù)量要控制，需要確保不會縱容自己暴飲暴食。

　　減肥成功后要如何保持

　　減肥成功后，給身體1~3個月的保持減肥成果期，能讓身體產(chǎn)生記憶性，就能成功保持減肥成果。

　　在飲食上，略微增加攝入，但要注意保持健康飲食習(xí)慣；同時慢慢減少運動量，最終保持在每周3~4次30~40分鐘的有氧運動，就可以keep fit。

　　同時要注意的是，就算經(jīng)過這1~3個月的保持減肥成果期，我們也要把在減肥中形成的好習(xí)慣鞏固下來，這樣才能一直保持完美的身形；如果沒有一直保持的觀念，以后還是會再胖起來，同時下一次減肥將會更難。