21天減肥成功后怎樣防止反彈?

　　通過21天煉獄般的生活后，我們很多人通過節(jié)食減肥成功后，一旦停止節(jié)食，體重會很快反彈到原來水平，甚至超過原來體重。這是因為節(jié)食后攝入熱量減少，其基礎(chǔ)代謝率就會隨之降低，能量消耗減少，人就容易發(fā)胖。而在減肥后，控制脂肪細胞貯存的脂肪酶會更加活躍，使減肥者更容易儲存脂肪。所以，我們瘦下來一些后必須有幾天努力控制飲食和鍛煉，并持之以恒，繼續(xù)長期性的堅持節(jié)食計劃，才能防止減肥反彈。

　　1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥于某一種標準。用不招費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個人口味結(jié)合，才容易堅持。

　　2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

　　3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也能夠果此而感覺乏力，使你難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計劃。

　　4、不要回避面食或者谷類食物。谷類食品或者面包的纖維絕不會使你發(fā)胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。

　　5、不要只吃精糧不吃淀粉類食品。吃精致食品饑餓感會很快出現(xiàn)，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

　　6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發(fā)胖。

　　淀粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹制過程中，曾經(jīng)將那些能夠促進脂肪積存的的淀粉除掉。

　　7、許多女性誤以為隨時吃點零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能減少正餐的飯量。

　　8、不要滿足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助于糖的分解。

　　9、不要為節(jié)食而對吃飯不敢興趣，節(jié)食不是憂郁的代名詞，要把吃飯當做一種饒有情趣的享受，輕松舒暢的享用美食。

　　做到以上幾點，21天節(jié)食減肥成功以后就不再容易發(fā)胖。其實減肥并不只是減掉體重，更是改變了自己的飲食習慣。