夏季運動減肥需了解的護理常識

　　夏天里光是正常的走路都會汗流浹背，更不要說運動了。所以，夏天里必須時時刻刻補充水分。水分的補充可不能太隨便，冷水和飲料盡量少飲用。當然，運動時除了水分的補充，還有很多需要注意。下面就讓小編帶我們一起來具體了解一下：>>>身邊小事 助你減肥水到渠成

　　1、防曬樹蔭不可少

　　由于夏天氣溫高，體溫上升速度快，運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物，有助于加快散熱速度。

　　重要的防曬工作也不可少，以抗 UV 帽子和薄長袖遮陽為首選，或者選擇系數(shù)足夠的防曬品并按時補擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。

　　女孩們別忘提醒自己的另一半，男生也需要防曬，打赤膊在籃球場上沖鋒陷陣固然很帥氣，但超標的紫外線對皮膚的傷害不容小覷，若曬傷更是紅腫痛癢一起來。

　　2、沖澡選溫不選冷

　　運動后全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復正常值，肌膚摸起來也沒有那么熱的時候，再以溫水沖澡。

　　3、補充水分不要停

　　夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結(jié)束才補充，可于運動中稍做休息喝點水再繼續(xù)。若真的短時間內(nèi)流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質(zhì)。

　　4、別用冷飲降溫

　　有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　5、不要空腹鍛煉

　　如果你覺得反正天熱也吃不下東西，空著肚子直接去鍛煉效果肯定更好的話，你就錯了。餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的汽車上路。你的身體需要一定的熱量來保證正常的運轉(zhuǎn)(要知道坐在那兒不動也是消耗熱量的)，適量的健康小食(如燕麥粥或香蕉)在去鍛煉的途中就能消化掉，并能提供接下來運動所需的額外熱量。特別是選擇上午做運動，這一點尤為重要，經(jīng)過一整夜，胃已經(jīng)清空，熱量也消耗殆盡，你需要給身體加些燃料讓它重新啟動。

　　總之，夏天溫度太高，運動時要提前做好各種準備。以上簡單介紹了運動前后的注意事項，希望夏季經(jīng)常運動的朋友多多了解這方面的知識，做好夏季運動后的護理。