創(chuàng)造屬于自己的減肥小常識

　　多少人減肥，多少人減肥失敗。一次次的減肥，一次次的反復(fù)，讓很多人徹底失去了信心，并從此認為減肥真的是比登天還難。減肥真的有這么難?其實，生活中有很多減肥的小訣竅，但需要長久的堅持。今天讓小編帶我們一起來了解幾種生活減肥小訣竅吧：>>>媽媽減肥 年齡不一方法各異

　　1、兩分鐘屈膝運動

　　鬧鐘響了!你仍然想賴在床上多睡一會兒?從今天起，嘗試再也不多貪睡那2分鐘!一起床就立即做2分鐘屈膝運動，它可以促進循環(huán)和燃燒脂肪。一次屈膝運動可以消耗掉21卡路里熱量，一年就可降低體重1.5公斤。每天早起2分鐘，花120秒進行這項簡單的運動，就能幫助我們有效地達到瘦身減重的目的。記住，必須每日堅持不懈才有成效!

　　2、10分鐘爬樓梯

　　每天爬樓梯10分鐘會有什么用處?如果堅持一年，體重下降可高達10公斤!這是由于爬樓梯時能促進身體的新陳代謝。

　　另外，爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。倘若一見樓梯就生畏止步，那么你就輕易地錯過了每天瘦身的良機!

　　3、每周運動3.5小時

　　每周3.5小時的運動會使你遠離肥胖，身材更棒!這不僅只限于如慢跑這樣的鍛煉，輕快的步行或騎自行車上班也屬此列。

　　4、女人每天都需要被灌溉2升水

　　水不僅僅能使脂肪代謝高效率，更能潤澤身心。每天喝夠2升水，好身材好皮膚都會持久擁有。

　　5、騎自行車30分鐘

　　騎自行車30分鐘或每周慢跑2至3次，是消除抑郁情緒的妙方。通過耐力訓(xùn)練，可以使信息素腦源性神經(jīng)生長因子水平低的人恢復(fù)平衡。陽光下散步1小時，也同樣有效。

　　6、每天看電視少于1小時或每周不超過14小時

　　這同時也是保持身材的座右銘。醫(yī)學(xué)家對電視迷進行了體重追蹤測試，結(jié)果表明：每天看電視少于1小時的人，身體發(fā)胖的風險性下降12%，而看電視每增加1小時，身體發(fā)胖的風險會隨之增加23%!

　　7、久坐動一動，只要幾分鐘就能助你消耗更多熱量

　　久坐后隨時起身活動一下肢體，如打電話和接電話不妨站立起來，放松一下身體，順便消耗一下能量。

　　以上介紹了幾種生活中簡單易行的減肥方法，相對于專業(yè)高強度的健身房減肥來說，這將是一個長期的過程，但我們可以保證著一定是一個健康的減肥方法，值得人們使用。