掌握運(yùn)動(dòng)減肥五技巧 做個(gè)時(shí)尚瘦美人

　　隨著運(yùn)動(dòng)健身的流行，很多女性朋友現(xiàn)在也開始習(xí)慣了用運(yùn)動(dòng)來瘦身的方法，但是運(yùn)動(dòng)減肥是有技巧的，如果方法不當(dāng)，很容易鍛煉出肌肉，甚至?xí)霈F(xiàn)事倍功半的效果，現(xiàn)在就來看看運(yùn)動(dòng)減肥五技巧吧，讓你輕輕運(yùn)動(dòng)，卻能收到很不錯(cuò)的瘦身效果。

　　1. 有氧運(yùn)動(dòng)張弛有度

　　如果你半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)中能掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你會(huì)收到事半功倍的效果。也就是說運(yùn)動(dòng)不能始終是同一種節(jié)奏，最好是在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

　　2. 騎車時(shí)單腿用力

　　在騎單車時(shí)，注意一下用力的技巧，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。你可以在最開始的時(shí)候兩條腿同樣施力，等4分鐘后，左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒鐘后，換右腿施力，30秒后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

　　3.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　不要將所有的運(yùn)動(dòng)歸結(jié)在一個(gè)時(shí)間段里進(jìn)行，比方說，你以前習(xí)慣于每天跑步5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。雖然運(yùn)動(dòng)的時(shí)間分開了，每次鍛煉的時(shí)間減少了，但是你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　4. 有意識(shí)地負(fù)重行走

　　負(fù)重的重量不要超過體重的20%，經(jīng)常負(fù)重行走，可以加速體內(nèi)脂肪的燃燒，如果你不喜歡負(fù)重的方法，也可以在手中嘗試著握兩個(gè)長桿，雖然重量不多，但卻可以加快燃燒脂肪，關(guān)鍵是這種方法沒有任何副作用。

　　5.注重運(yùn)動(dòng)姿勢

　　在踏步機(jī)、或跑步機(jī)上健身時(shí)，手臂要自然擺動(dòng)，或輕輕地扶在器械的把手上，這樣能讓你多燃燒掉10%的熱量。

　　你是否期待著用運(yùn)動(dòng)的方法來實(shí)現(xiàn)瘦身的夢想呢?學(xué)習(xí)一下上面的運(yùn)動(dòng)減肥五技巧吧，只有在運(yùn)動(dòng)中少走彎路，你才能取得事半功倍的瘦身效果。這些運(yùn)動(dòng)常識(shí)無須你刻意去記，只需讀一遍就能對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥有個(gè)新的改觀，你不妨試試唄。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)減肥雖然又很好的減肥效果，但是在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，最好能合理的控制飲食結(jié)構(gòu)，這樣一來，減肥才會(huì)更顯著。