當(dāng)心！五種常見早餐 一吃就胖

　　你知道嗎，早餐如果吃的不正確，是很容易讓人長胖的，尤其是北方的人們，早餐的種類不是很多，如果隨便應(yīng)付一下，不僅吃的不健康，還能讓人不斷長胖，現(xiàn)在就來看看究竟是哪五種常見早餐讓人吃了就胖，又是那種早餐可以算得上是科學(xué)的減肥早餐呢。

　　致肥早餐1 燒餅油條

　　相信這是很多上班族經(jīng)常會食用的早點(diǎn)，因?yàn)橼s著去上班，所以路邊上買個燒餅油條就上班去了。油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅也是高溫油炸食品，燒餅在制作過程中，會被加入很多油嗎，在烤制過程中，還會吸收一些油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長期使用。

　　小編建議：中式早餐一星期食用的次數(shù)不要超過一次，一定要搭配蔬菜或水果，如果早餐是燒餅或油條，那當(dāng)天的午、晚兩餐一定要清淡。

　　致肥早餐2 西式早餐

　　有些OL早上喜歡去麥當(dāng)勞、KFC、7-11買早餐，如漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口，但熱量比起中式早餐來說高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃了很容易讓人長胖。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

　　小編建議：選擇西式早餐，一定要搭配上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝取。而且油炸食物最好少攝取，因?yàn)橛驼ǖ氖澄锊粌H油脂超標(biāo)，還有致癌的危險。

　　致肥早餐3 零食早餐

　　很多人早上沒有時間去從容的吃上一頓早餐，所以，在到達(dá)公司后，往往會用各種零食，如雪餅、餅干、巧克力等作為早餐，這樣的早餐其實(shí)是非常不健康的，零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且很多零食制作原料以谷物為主，短時間雖然可以提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，饑餓感提升，容易導(dǎo)致午餐攝入太多食物。

　　小編建議：最好不要用零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。如果當(dāng)天的早餐水分太少，那么一定要記得多喝一杯水來彌補(bǔ)。

　　致肥早餐4 水果、蔬果汁

　　MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，經(jīng)常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果雖然含有豐富的纖維，有清腸排毒的減肥功效。水果的糖分多是單糖，可以被直接吸收，提供身體所需能量。但是這種能量很有限，不足以提供人們一早上的工作需要。而且光吃水果很容易餓，反而會讓你吃進(jìn)去更多的熱量。

　　小編建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補(bǔ)充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

　　致肥早餐5 方便面

　　有些MM為了貪圖方便，一杯方便面便成了上午所有的食量。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當(dāng)高，湯粉含有大量的味精，吃多了有害健康。方便面中的的脫水蔬菜不僅不能提供維生素和纖維，吃多了還容易讓人便秘。

　　小編建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。平時應(yīng)該多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。

　　健康減肥早餐：水果+蔬菜+奶制品+谷類

　　水果蔬菜可以提供足量的維生素和纖維，減少便秘的現(xiàn)象。奶制品含有豐富的蛋白質(zhì)，谷類含有豐富的碳水化合物，有助于脂肪的燃燒。

　　當(dāng)你堅(jiān)持吃上一段時間的減肥早餐后，你會發(fā)現(xiàn)，即便午餐和晚餐沒有減量，你的體重也不會增加，因?yàn)樵缟系墓ぷ饕呀?jīng)把早餐的熱量都消耗殆盡了。而且一早胃就有滿足感，午餐和晚餐也不會造成暴飲暴食，更有助于控制熱量的攝入。