注意4步輕松搞定減肥早餐

　　一日三餐是最適合人類健康的飲食習慣，減肥吃好三餐很重要。但是減肥早餐常常會被大家忽略掉，很多人早晨起床后不會感覺餓，就認為少吃一頓正好能減肥。其實一頓營養(yǎng)早餐對于減肥尤為重要，千萬不可忽視。下面就讓營養(yǎng)師來教你如何制定減肥早餐吧!

　　一：攝入熱量的多少

　　大概估量一下自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。如果你擔心會造成攝入過多熱量的情況的話，那么你可以放心了。因為人體在白天里的新陳代謝是出于較高狀態(tài)的，容易吸收營養(yǎng)之余，也很容易把熱量消耗掉。

　　二：補充復合性糖類

　　早餐中可以適當吃一些全麥面包這類全谷類制品。這類制品可以為身體提供復合性糖類的熱量。另外，之類食物的淀粉容易被消化系統(tǒng)所分解，能夠迅速提供能量和多種營養(yǎng)成分，在短時間內(nèi)向大腦傳遞“飽肚”的信息。

　　三：適當補充水分

　　水是維持人體機能正常運作的“潤滑劑”。在早晨補充水分對身體健康來說十分重要。營養(yǎng)學方面專家建議，一天內(nèi)所需水分的三分之一最好是在上午補充好。而在進食前喝200毫升的溫開水有助于先讓胃部從睡眠中清醒過來。

　　四：清淡飲食

　　如果早晨的油脂含量過多，就容易在體內(nèi)積聚下來，導致肥胖。而且油脂會阻礙血液的正常循環(huán)，使血液的含氧量減少。所以，早晨應以清淡食物作為主食。

　　只要注意了以上4點，就能為自己制定出營養(yǎng)全面的減肥早餐，想要減肥的人趕緊試試吧!