練居家減肥操 輕松搞定脂肪

　　年過三十的女人就變得比較懶了，很多人就懶得出門了!隨之身體就變得異常肥胖!針對這樣的一個人群，我們也能找到一個合適的減肥方法那就是居家減肥操，宅在家里也能輕松搞定身上的脂肪!

　　1、壓腰。

　　長時間站在洗碗池邊，會使腰部疲勞，所以結(jié)束這里的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。

　　2、轉(zhuǎn)腰。

　　干活的時候盡量多運動自己的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動了。

　　3、舒展全身。

　　在煲湯、烤糕點等需要一段時間等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不覺中已經(jīng)緊張的肌肉，側(cè)彎腰、轉(zhuǎn)動脖子和肩膀。這些動作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，使身體得到放松。

　　4、踮腳尖。

　　這個動作可以用在很多場合，如洗碗或者洗菜的時候，讓你的雙腿稍稍有力，繃起腳尖，吸氣、抬起，呼氣、放下，連續(xù)做幾組，既拉長小腿肌肉，又減輕站立的疲勞。

　　5、單腿站立。

　　這些居家減肥操動作超級簡單，完全在閑來無事的時候做上一做!在減肥的同時還活動了筋骨同時增強了體質(zhì)，保證了身體的健康!

　　在站立勞動時可以做這個動作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，并向側(cè)面提起，保持一小會兒，再交換另一側(cè)。此動作也可以緩解腿部的疲勞。