注意3點 晚餐吃好不吃胖

　　都知道減肥晚餐對于瘦身很重要，可是很多減肥人士卻不知道該如何安排減肥晚餐。下面就讓營養(yǎng)師來教大家減肥晚餐如何吃好不吃胖吧!

　　1.在晚餐中添加一些減脂食物

　　降脂的食物有助于脂肪的燃燒，我們可以盡量多吃點。大蒜就是一種很好的降脂食物，大蒜中含有化學物硫，當硫進入人體中時會形成硫基化合物，這種物質(zhì)可以減少血液中膽固醇和血栓的形成，有利于減肥。

　　2.要細嚼慢咽

　　快速進食不利于減肥，細嚼慢咽才是減肥必須的。放慢吃飯速度，可以延長吃飯的時間，避免過度飲食，身體攝入的食物量減少，脂肪自然不容易積聚。而細嚼食物就能鍛煉面部肌肉，有效瘦臉哦。

　　3.飯后4小時內(nèi)不要入睡

　　食物進入食道后，需要4個小時也能消化掉，如果在食物沒消化之前就入睡，很容易導致肌膚積聚。要想加快食物的消化速度，不防做一些簡單的運動，例如是寫一下字等等。

　　想要減肥，不一定要節(jié)食。減肥晚餐只要選擇好食物，科學地進食，就能讓你邊吃邊瘦。