酸奶什么時(shí)候喝減肥

　　酸奶是非常有助于消化的一種飲品，生活當(dāng)中有很多人都很喜歡喝酸奶。但其實(shí)酸奶也是有減肥效果的，它能夠通暢我們的腸道，清除腸道中的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類(lèi)，增加益生菌，促進(jìn)我們的消化和吸收。那么酸奶什么時(shí)候喝減肥呢?

　　一、酸奶什么時(shí)候喝減肥

　　在很多時(shí)間段都可以喝酸奶。

　　1、飯后喝有利于吸收營(yíng)養(yǎng)

　　一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋?zhuān)琍H值會(huì)上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。

　　另外，如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)不及徹底消化吸收就被排出;飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。

　　二、酸奶減肥的原則

　　減肥最主要的就是控制攝入的熱量，攝入的熱量比消耗的熱量少的話(huà)，體重慢慢就會(huì)變輕。因此營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議一般來(lái)說(shuō)，每天直射入1000-1200卡的酸奶，平均到三餐的話(huà)，一餐攝入350-400卡。

　　但是市面上的一罐酸奶含有的熱量大概200卡，是一餐的熱量范圍內(nèi)，一餐只吃一罐酸奶，熱量過(guò)低，營(yíng)養(yǎng)不均衡，很難讓人產(chǎn)生飽腹感。

　　清晨

　　每天早晨起床，先喝一杯白開(kāi)水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　中午

　　如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

　　下午4點(diǎn)

　　饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤(pán)綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。