冬季瘦身不用運(yùn)動 推薦以下十種減肥食物

       減肥是一年四季都不會過時的一個話題，那么冬季要如何瘦身呢?冬天太冷，沒人愿意出去運(yùn)動，飲食減肥法就成了第一選擇。適合冬季減肥的食物有哪些呢?下面就跟著小編一起來了解一下。

　　1、拒絕減肥餐

　　有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，減肥餐實(shí)際上并不利于減肥。因?yàn)楫?dāng)你每天堅(jiān)持清湯掛面、清水煮白菜的時候，你的身體會得到一個能量供應(yīng)不足的信號，這樣全身的身體代謝速率就會下降，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體恢復(fù)正常新陳代謝有一個延時，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當(dāng)增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，并做適量運(yùn)動，這樣身體代謝率就不會減慢了。

　　2、咖啡因是好幫手

　　咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內(nèi)提高身體新陳代謝效率并能持續(xù)幾個小時。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以使身體的新陳代謝率提高17%，效果類似于一次短時間中等強(qiáng)度的運(yùn)動。如果你有飲茶或喝黑咖啡的習(xí)慣，那再好不過了，堅(jiān)持下去!

　　但是，特別要提醒大家，這里說的茶飲和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發(fā)育期的青少年。

　　3、足量飲水

　　瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學(xué)反應(yīng)都需要有水的參與，當(dāng)身體缺水時，代謝率自然減慢。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　4、辣椒，可以有。

　　辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時間內(nèi)有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續(xù)時間很短暫，但是如果午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續(xù)并積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍。

　　5、運(yùn)動，還是運(yùn)動。

　　說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要做有氧運(yùn)動!最佳卡路里燃燒方式就是堅(jiān)持有氧運(yùn)動，每天堅(jiān)持走8000步或者30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動，身體的多余熱量就會被迅速消耗掉。

　　冬季減肥推薦10種食物

　　魚類

　　魚類含有的熱量比其他的肉類要低，而且還含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維他命與DHA，這些物質(zhì)都能夠有效地促進(jìn)人體的新陳代謝以及體內(nèi)脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

　　南瓜

　　南瓜含有大量的纖維素，能夠有效地促進(jìn)胃腸的蠕動，減少出現(xiàn)便秘的幾率，對于瘦下半身非常有利，尤其是臀部的減肥。

　　豆腐

　　豆腐是一種高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)以及增加人的飽腹感，有助于人體的減肥。

　　蝦仁

　　蝦仁也屬于白肉，含有的熱量非常低，但含有大量的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，同時有助于人體減肥。

　　冬瓜

　　自古以來，冬瓜就是減肥的良品，冬瓜與其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，熱量低，同時含有的鈉元素也非常低，具有非常好的利尿排濕功效。

　　梨

　　水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低，那就是梨。梨水分含量很高，可在填飽肚子的同時避免食入過多的熱量。另外它含有的纖維素為木質(zhì)素，是一種不可溶纖維，能在腸子中溶解，形成橡膠質(zhì)的薄膜，能在腸道中與膽固醇和脂肪結(jié)合而排出。因此梨是一種很好的潤腸通便的水果，當(dāng)然對減肥也是非常有幫助的。

　　石榴

　　石榴的抗氧化效果居各種水果之冠，甚至比番茄、綠茶等食品的抗氧化能力還要高出幾倍。石榴不但是美容佳品，更是有助減肥的水果，因?yàn)槠浔旧砗瑹崃糠浅５?，又含有豐富的果蔬纖維，可以幫助清理腸道。另外由于石榴都是小顆粒，吃起來很費(fèi)時，因此即可以滿足咀嚼的快感又可以減少熱量的攝入。

　　蘋果

　　一天一蘋果，脂肪遠(yuǎn)離你。主要是因?yàn)樘O果中含有大量的果膠和膳食纖維，可以增加飽腹感。同時蘋果中含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　紅薯

　　很多人誤以為多吃紅薯會引發(fā)肥胖，事實(shí)上紅薯不但可以穩(wěn)定身體的血糖，還可以減少饑餓感，由于紅薯中含有大量的纖維結(jié)構(gòu)，這些纖維在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。雖然紅薯口感很甜但實(shí)際上含熱量卻很低，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食物。

　　西蘭花

　　熱量很低的西蘭花含有豐富維生素A和C、鈣以及膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。

　　小編寄語：很多人每天稱體重卻看不到效果，真是又氣又惱!其實(shí)幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期，只是維持的時間長短每個人都不一樣。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。換個角度考慮問題，新陳代謝效率高一點(diǎn)，瘦身效果好一點(diǎn)。