巧做主食減少淀粉吸收

　　在制作主食時(shí)，如果采取下述制作方法，就可使日常所用的主食變成減肥食品。那么，怎樣才能巧做主食減少淀粉吸收呢？

　　方法是：把熟的米飯、饅頭放入冰箱，在2-4℃條件下保存一段時(shí)間，其中的淀粉就會變成不易被人體吸收的減肥食品。

　　其原理：淀粉在60-80℃下，在水溶液中溶漲、分裂，形成均勻糊狀溶液，稱糊化作用。糊化淀粉易被酶消化，為人體所吸收。但是，糊化后的淀粉經(jīng)長期放置或在水分含30%-60%及溫度保持在2-4℃時(shí)會變成不透明，甚至產(chǎn)生沉淀現(xiàn)象（即淀粉老化）。吃了這種老化的食品后，淀粉充填在胃中，一方面不被吸收，同時(shí)也減少了饑餓感。更為有利的是主食中的蛋白質(zhì)在經(jīng)過這些過程后幾乎沒有損失，而且其中的主要維生素-B族維生素也因其穩(wěn)定性較強(qiáng)損失甚少。

　　注意：長期食用易消化不良甚至導(dǎo)致胃病。老人、嬰幼兒或體弱多病者及胃腸不好的人，不要用這種方法。