專家推薦：最清腸的速瘦食譜

　　長(zhǎng)期便秘不僅會(huì)導(dǎo)致毒素在體內(nèi)堆積引起色素沉著，還會(huì)是腹部脂肪堆積導(dǎo)致肥胖。下面小編就為大家推薦6款有潤(rùn)腸通便之效的瘦身食譜，幫您排出宿便，清除毒素，擁有完美身材的同時(shí)還能擁有潤(rùn)澤的肌膚。>>>兩款“酸酸的”速瘦健康食譜

　　一、水果早餐

　　熱香蕉水果早餐制作方法：

　　準(zhǔn)備材料：香蕉一根。

　　制作方法：將帶皮香蕉放入微波爐用600w功率加熱1分鐘，然后去皮即可食用，當(dāng)然用餐叉子將加好熱的香蕉搗碎后混入酸奶中一起吃味道更好哦!

　　熱蘋果制作方法：

　　準(zhǔn)備材料：蘋果半個(gè)、小米砂糖一小匙、肉桂粉少許。

　　制作方法：蘋果帶皮切成角狀，擺放于耐熱盤中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600w功率微波爐加熱1分半種即可。

　　二、彩色飯團(tuán)

　　米飯

　　材料：大米1碗、鹽適量。

　　制作方法：將米洗凈以后放入飯鍋內(nèi)，加入適量的水蒸至30分即可，根據(jù)個(gè)人的口味加適當(dāng)?shù)柠}調(diào)好味后捏成飯團(tuán)即可，米飯可以將水分帶到大腸，打造最佳的排毒環(huán)境，米飯冷卻后，其中難消化性淀粉的成分就會(huì)增加，十分適合用來(lái)制作成飯團(tuán)。

　　雜糧

　　準(zhǔn)備材料：大米1碗、混合雜糧1袋、鹽適量。

　　制作方法：將米洗凈后放入飯鍋內(nèi)，再混入雜糧后按照使用說(shuō)明加入適量的水蒸好。根據(jù)客人口味捏成飯團(tuán)即可。將千穗谷、栗子、小米等雜糧混合在一起蒸制成雜糧米飯，可以簡(jiǎn)單的增加食品中食物纖維和礦物油的含量，而且口感更好。

　　三、番茄濃湯

　　準(zhǔn)備材料：番茄汁200ml、生姜5g、橄欖油一大匙。

　　制作方法：將番茄汁和研磨好的生姜泥一起盛入耐熱的容器內(nèi)攪拌均勻，用600w功率的微波爐加熱2分鐘左右后再淋入橄欖油即可。

　　四、酸奶配干果

　　準(zhǔn)備材料：全脂酸奶500g、提子干、杏干、芒果干等自己喜歡的干果共250g。

　　制作方法：將酸奶倒入容器內(nèi)，與干果一起混合好，放在冰箱內(nèi)浸泡一晚即可。

　　五、納豆辣白菜

　　準(zhǔn)備材料：辣白菜100g、納豆100g、小蔥切碎、白芝麻適量。

　　制作方法：將切碎的辣白菜和納豆混合好，搭配米飯食用時(shí)再撒上一些小蔥碎和白芝麻即可。

　　六、豆?jié){可可飲

　　制作方法：將蜂蜜和可可粉置入杯中攪拌均勻，豆?jié){放入微波爐內(nèi)用600w功率加熱1~2分鐘后取出，沖入裝有蜂蜜可可粉的杯中即可。

　　準(zhǔn)備材料：純可可粉一大匙、蜂蜜一大匙、豆?jié){100ml。