低熱減肥食譜 青菜+蛤蠣

　　選擇飲食減肥法，主要得了解不同飲食所含的卡路里、脂肪，盡量避免選擇高脂肪和卡路里的飲食。當(dāng)然，要盡量保證營養(yǎng)的供給。>>>4款自制清爽水果減肥飲品

　　第一天

　　早餐：喝一大瓶豆?jié){。

　　午餐：吃清爽涼面

　　晚餐：喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯

　　第二天

　　早餐：無糖高纖豆?jié){+雞肉三明治+水果

　　午餐：無糖高纖豆?jié){+日式蕎麥涼面

　　晚餐: 青菜+清蒸鱈魚+小番茄

　　蕃茄富含身體需要的維生素與礦物質(zhì)，晚餐吃蕃茄可以補(bǔ)足必須的營養(yǎng)，睡眠中的生長激素分泌量會增多，提升基礎(chǔ)代謝率。

　　第三天

　　早餐：無糖高纖豆?jié){+綜合水果

　　午餐：無糖高纖豆?jié){+炒飯+二顆番茄

　　晚餐：青菜不限量 + 一份水果

　　第三天晚餐感覺食量有慢慢變小，晚餐吃一點點青菜和水果就超飽。

　　第四天

　　早餐：無糖高纖豆?jié){+凱薩沙拉

　　午餐：無糖高纖豆?jié){+五色蒸餃

　　晚餐：青菜一份+一盒小番茄

　　減肥晚餐盡量清淡為主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小番茄。

　　第五天

　　早餐：無糖高纖豆?jié){+苜宿芽手卷+奇異果

　　午餐：無糖高纖豆?jié){+超商有標(biāo)熱量的便當(dāng)

　　晚餐：香菇雞湯一大碗。

　　第六天

　　周末可以晚起，早午飯一起吃。

　　早午餐：無糖高纖豆?jié){+鮭魚飯團(tuán)+奇異果

　　下午：一大碗番茄

　　晚餐：青菜+魚或肉類一份+水果。

　　午餐：出門享用一頓豐盛的午餐。

　　早餐：無糖高纖豆?jié){當(dāng)早餐

　　第七天

　　晚餐：美食時間，我偏愛清淡的日式料理，多吃一點也不覺得罪惡。