秋季低熱營(yíng)養(yǎng)搭配減肥食譜

　　深秋的蔓延，使得人們的食欲漸漸好起來(lái)，本是值得高興的事，很多女性朋友卻糾結(jié)起“吃還是不吃”，吃了怕胖，不吃又有些抵制不住誘惑。我們是否可以選擇不會(huì)發(fā)胖的食譜呢?>>>3款低熱量食譜的制作材料和過(guò)程

　　秋季低熱量食譜：

　　一、白菜燴牛肉

　　原料：牛肉250克，番茄150克，大白菜150克，黃酒、鹽、味精、豬油、蔥、生姜各適量。

　　制法：1、將番茄洗凈，切成塊;大白菜洗凈切片，待用;蔥洗凈切段;姜洗凈切片。2、牛肉洗凈，切成薄片，放入鍋中，加清水適量。以旺火燒開(kāi)，放入豬油、黃酒、蔥段、姜片，改小火煮。3、牛肉快熟時(shí)，再加入番茄塊、大白菜片，燉至全部熟爛，再加鹽、味精即可。

　　食用功效：健脾開(kāi)胃、調(diào)理氣血。

　　點(diǎn)評(píng)：白菜不含脂肪，并且含豐富的纖維，是秋冬減肥的首先之物。想防止下半身胖起來(lái)的人，可以多吃白菜。并且，牛肉熱量不高，含脂肪和膽固醇很少，也適合減肥的人食用。

　　二、蜂蜜牛奶芝麻粥

　　原料：牛奶300毫升，蜂蜜、芝麻各少許。

　　做法：1.將芝麻炒熟，研成末。2.用小火將牛奶煮沸，加入蜂蜜。3.再加入芝麻末，攪拌均勻即可。

　　點(diǎn)評(píng)：芝麻里面含有亞麻仁油酸這種物質(zhì)，可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇。所以秋冬季節(jié)可以多煮“蜂蜜牛奶芝麻粥”，吃較多肥膩東西的人可以清理一下身體膽固醇。

　　三、豆苗紫菜蝦仁湯

　　原料：豌豆苗50克，蝦仁、紫菜適量，鹽、醬油、味精、香油各適量。

　　點(diǎn)評(píng)：紫菜含有豐富的維生素A、維生素B1和B2，有利于身體排毒和排出積累的水分。這款“豆苗紫菜蝦仁湯”熱量很低，很適合想瘦身的人食用。

　　制法：1、豌豆苗去根洗凈，切成段。2、炒鍋置火上，倒入清水，加醬油和鹽煮開(kāi)，然后先將蝦仁、紫菜放入湯中，再開(kāi)鍋時(shí)，撒入豌豆苗，加香油、味精后出鍋。