紅薯減肥餐清除宿便 不做“小腹婆”

　　紅薯又叫地瓜，它是清腸排毒的能手，含有大量膳食纖維，對(duì)于有便秘情況的人來(lái)說(shuō)是非常好的食材，同時(shí)也是排毒減肥的好選擇。紅薯減肥餐是飛華健康網(wǎng)為各位想減肥的朋友準(zhǔn)備的，營(yíng)養(yǎng)熱量低，每一餐中都可以準(zhǔn)備一份。4款紅薯減肥餐哪一款都有效，不但減肥還美容護(hù)膚，特別適合愛(ài)美的女性朋友們。

　　一、 紅薯濃湯

　　材料：紅薯100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙

　　做法：

　　紅薯洗凈去皮切成塊狀，置入電鍋中蒸熟。取出放入果汁機(jī)中打成泥?；ㄒ讼磧羟谐尚《錉顐溆?。

　　將水煮滾后加入花椰菜煮2分鐘，再加入紅薯泥續(xù)煮30秒后關(guān)火。將太白粉加20c.c。水調(diào)勻加入湯中，將湯調(diào)成糊狀即可。

　　食材瘦身小常識(shí)：

　　紅薯含豐富的β-胡蘿卜素及氨基酸，可提高人體抗氧化效果。

　　白花椰菜含鉻，可穩(wěn)定血糖，也含有高抗氧化物質(zhì)維生素C及硒可提高人體抗氧化效果，同時(shí)因含水量高，熱量低，食用易有飽足感。與紅薯泥搭配一起食用，不僅增加飽足感，還具有養(yǎng)顏美容功效喔!

　　二、寒天紅薯雞肉飯

　　材料：雞腿半只、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水60c.c。

　　調(diào)味料：鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油1-2滴

　　做法：

　　將雞腿洗凈去皮去骨切成塊狀;紅薯去皮切成塊狀;紅蘿卜去皮切成丁狀;火腿切成丁狀;備用。

　　將糙米、白米、小米洗凈置入鐵碗中，加水60c.c.。洋菜絲泡水變軟后，擠干水分放在白米上。將雞腿快、紅薯、紅蘿卜丁、青豆、玉米、火腿丁陸續(xù)加入鐵碗中。加少許鹽、黑胡椒調(diào)味，最后加1-2滴橄欖油，放入電鍋，加底鍋水蒸熟即可。

　　食材瘦身小常識(shí)：

　　紅薯為堿性食品，含豐富纖維質(zhì)，不僅能增加飽足感，更能促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便。糙米也含豐富纖維質(zhì)，幫助排便，預(yù)防便秘。洋菜為低熱量且高膳食纖維食物，也能增加飽足感。

　　三、雞絲地瓜蒸蛋

　　材料：雞腿肉30g、紅薯20g、毛豆10g、雞蛋1個(gè)、開水60c.c。

　　調(diào)味料：鹽少許、胡椒粉少許

　　做法：

　　雞腿洗凈去皮去骨切成絲，紅薯洗凈去皮切成絲，毛豆洗凈;備用。

　　蛋打在碗中，微大散后，加入雞絲、地瓜絲、毛豆后，加入開水調(diào)勻后再加入鹽、胡椒粉調(diào)味。置入電鍋中，加底鍋蒸熟即可。

　　食材瘦身小常識(shí)：

　　紅薯含有膠原及粘液多醣類物質(zhì)，可預(yù)防動(dòng)脈血管硬化及保持血管彈性，保護(hù)血管功效。將紅薯和雞肉、雞蛋一起做成蒸蛋，不但營(yíng)養(yǎng)美味，還能兼顧養(yǎng)顏美容!

　　四、紅薯燕麥奶

　　材料：紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c。

　　調(diào)味料：砂糖1小匙(依個(gè)人口味添加)

　　做法：

　　紅薯洗凈去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘后，和紅薯一起置入電鍋中蒸熟，備用。

　　將蒸熟的地瓜、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機(jī)中打勻即可。

　　含有多種維生素及大量纖維素的紅薯是減肥瘦身的好選擇，將其制成美味可口的飲食是再好不過(guò)的方式，通過(guò)紅薯減肥餐的調(diào)理達(dá)到保健美體的效果，誰(shuí)都不會(huì)錯(cuò)過(guò)這個(gè)方法。