多食膳食纖維 清宿便瘦身加速

　　要想將體內(nèi)的老廢物質(zhì)啡出體外，排便就是必不可少的。如果得了便秘，老廢物質(zhì)就會滯留在體內(nèi)，不僅會造成青春度痘或皮膚粗糙的現(xiàn)象，嚴重者還會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀。宿便不僅會影響人的美觀，還會導致小腹凸起，所以，要想瘦小腹，最重要的是保持排便通暢，要想做到這一點，每天攝入膳食纖維就顯得很重要了。

　　膳食纖維的作用

　　食物中的膳食纖維能夠增加排泄量，促進大腸蠕動，從而達到消除便秘的目的!不僅如此，膳食纖維還可以吸收腸內(nèi)的脂肪，并將脂肪帶出體外。而且，食物纖維含量豐富的食品多是耐嚼食品，這樣一來人們會無意識地增加咀嚼次數(shù)，使細嚼慢咽成為可能。膳食纖維有很強的飽腹感，一旦進入人體會吸收大量的水分膨脹開，從而產(chǎn)生很強的飽腹感，可以減少人們主食的攝入量。

　　如何攝入膳食纖維

　　要有效地攝取食物纖維，首先需要將主食換成非精制谷物(如糙米和全麥面粉)，簡單又方便!將豆類和谷類混合在一起吃也是不錨的選擇。另外，蔬菜和水果的果皮部分也含有大量的膳食纖維，所以在可能的情況下建議連皮一起食用。另外，菌類和根莖類也含有大量的膳食纖維，在平時的生活中，應該多攝取這些食物。

　　一般來說，只要你有意識地攝取多種食材的話，體內(nèi)的膳食纖維就不會缺乏，你也就會與便秘絕緣了。如果你現(xiàn)在經(jīng)常受到便秘的困擾，或者小腹微凸的情況很難改變的話，不妨在生活中多食一些富含膳食纖維的食物吧，讓它們來幫你瘦腰吧，效果很不錯哦!