生理期做瑜伽對身體有什么影響

生理期適當練習瑜伽有助于緩解痛經(jīng)和情緒波動，但需避免倒立、擠壓腹部的體式。主要影響因素有體式選擇、運動強度、個體差異、經(jīng)期階段和呼吸配合。

1、體式選擇：

經(jīng)期推薦選擇修復性體式如嬰兒式、貓牛式，能放松骨盆區(qū)域肌肉。避免倒立類體式如頭倒立，可能干擾經(jīng)血自然流向；強烈扭轉(zhuǎn)體式如半魚王式可能刺激子宮收縮。前屈類體式需適度調(diào)整深度，避免過度壓迫腹部。

2、運動強度：

建議將常規(guī)瑜伽強度降低30%-50%，以舒緩的陰瑜伽或哈他瑜伽為主。高強度流瑜伽可能加重盆腔充血，導致經(jīng)量增多?？煽s短單個體式保持時間至3-5個呼吸周期，總時長控制在40分鐘以內(nèi)。

3、個體差異：

經(jīng)期反應(yīng)劇烈者首日建議休息，經(jīng)量過大者避免所有下肢高于心臟的體式。多囊卵巢綜合征患者經(jīng)期瑜伽需配合腹式呼吸，子宮內(nèi)膜異位癥患者應(yīng)完全避免腹部加壓動作。痛經(jīng)三級以上者需暫停所有體式練習。

4、經(jīng)期階段：

經(jīng)期前三天以仰臥束角式等放松體式為主，第四天后可逐步加入橋式等輕度后彎。排卵期后黃體期練習需減少核心收緊動作，經(jīng)期結(jié)束三天內(nèi)仍要避免高溫瑜伽。周期不規(guī)律者應(yīng)通過基礎(chǔ)體溫監(jiān)測調(diào)整練習方案。

5、呼吸配合：

采用腹式呼吸能降低子宮痙攣頻率，吸氣與呼氣時間比保持1：2為宜。避免屏息練習如太陽呼吸法，可改用清涼調(diào)息法調(diào)節(jié)荷爾蒙。烏加依呼吸需將喉部收縮程度減輕50%，經(jīng)期頭痛者禁用卡帕拉巴提呼吸法。

經(jīng)期瑜伽后建議飲用溫熱的生姜紅棗茶，配合熱敷下腹部15分鐘。飲食需增加富含歐米伽3脂肪酸的亞麻籽、深綠色蔬菜，避免生冷食物刺激子宮?？赏竭M行足三里穴位按壓，每日2次每次3分鐘。保持睡眠充足，練習環(huán)境溫度應(yīng)維持在24-26攝氏度。出現(xiàn)持續(xù)腹痛或經(jīng)血異常需立即停止練習并就醫(yī)檢查。