散步時能燃燒多少卡路里？

散步顯然是一種鍛煉方式，但是，如果我在這里完全誠實(shí)的話，就不總是受到重視。畢竟，你步行去健身房……那么步行本身就算是一種鍛煉嗎？

據(jù)記錄，是的，步行是一種合法的身體活動方式?！跋裨S多心血管鍛煉或活動一樣，以適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度行走有助于增強(qiáng)你的心臟，使之更有效率，燃燒一些額外的卡路里，改善呼吸功能，并通過釋放內(nèi)啡肽來提升你的情緒，”納斯姆認(rèn)證的私人教練、紐約市菲廷創(chuàng)始人道格·斯克拉說

當(dāng)然，悠閑地散步和像你說的那樣走路有很大的區(qū)別。以下是你需要知道的鍛煉步行，以及如何最大限度地發(fā)揮你的步行鍛煉。

走路消耗的卡路里比你想象的要多。

普羅米克斯?fàn)I養(yǎng)中心的營養(yǎng)顧問、SOHO力學(xué)實(shí)驗(yàn)室的聯(lián)合創(chuàng)始人阿爾伯特·馬西尼（Albert Matheny）說，體重、新陳代謝、速度以及在卡路里消耗方面走得有多快等問題。一般來說，如果你走得很快，每英里的卡路里消耗量約為100卡路里。

步行每英里可燃燒100卡路里。

馬西尼說，如果你想把事情提高一個檔次，你可以試著走上樓梯，或者在健身房爬樓梯。再說一次，這里面有很多變數(shù)，但是他說如果你上樓梯的話，一英里可以燃燒大約200卡路里。

所以，如果你走一英里，你會燃燒大約100卡路里。如果你有時間步行5到8英里，你可能會燃燒500到800卡路里（大約相當(dāng)于跑步或騎自行車一小時）。如果你把它帶到樓梯上，你的水平就完全不同了。

是的，你可以通過走路來塑形。

馬西尼說，如果你不象你想的那樣健康，走路“會有很大的幫助”。他稱散步是“許多人的一個重要切入點(diǎn)”，他說這是“塑造身體的關(guān)鍵基礎(chǔ)”。馬西尼說：“任何使你的心率高于正常靜息心率的體育活動都可以被認(rèn)為是有氧運(yùn)動?！?/p>