練出迷人背部曲線(xiàn)4部曲

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法，可以讓您擁有迷人的背部曲線(xiàn)，有什么方法可以讓大家擁有誘人的背部曲線(xiàn)呢，下面小編就為您詳細(xì)的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。

　　下面就是小編為大家介紹的擁有迷人背部曲線(xiàn)的4部曲。

　　1、 蹬步練習(xí)

　　上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢(shì)。同時(shí)小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時(shí)手臂分開(kāi)，向后伸展。注意像夠伸展手臂的時(shí)候要盡量挺胸、收肩。練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

　　2、原地踏步練習(xí)：

　　上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然后腳掌，最后腳后著地，以滾動(dòng)的方式進(jìn)行原地踏步。踏步的同時(shí)膝蓋略微彎曲、放松地?fù)]動(dòng)手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，將手臂舉過(guò)頭頂之后放下，同時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸。熱身時(shí)間：2分鐘。

　　3、提膝練習(xí)：

　　原地站好， 慢慢提起右膝至髖部高度，同時(shí)手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，換提左膝重復(fù)動(dòng)作。注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意保持節(jié)奏平穩(wěn)，不能猛拉猛伸。練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

　　4、足尖踏觸練習(xí)：

　　上身挺直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時(shí)將右臂往后旋轉(zhuǎn)，慢慢將身體重心轉(zhuǎn)移到右腿上。右腳踏地的同時(shí)旋轉(zhuǎn)左臂，再將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上。注意要盡可能擴(kuò)大手臂的旋轉(zhuǎn)弧度。練習(xí)時(shí)間：2分鐘。