怎樣才能使健身減肥的效果更佳

　　隨著夏天的到來，很多愛美女性為了使自己變得更加美麗，已經(jīng)開始了健身計(jì)劃。那怎樣才能使健身減肥的效果更好呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹，常見健身減肥的注意事項(xiàng)，希望能對大家有所幫助。

　　單純地去健身房并不能保證你得到很好的鍛煉，一邊跑步一邊讀完一本雜志，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經(jīng)常會做的，而效果卻不像你想象的那么好。

　　1、邊看書邊鍛煉：如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運(yùn)動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體?！彼f。如果你需要同時做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。

　　2、運(yùn)動到大汗淋漓：運(yùn)動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥。”有些人認(rèn)為“他們在高溫的環(huán)境中運(yùn)動，可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動傷害。常見健身減肥的注意事項(xiàng)是運(yùn)動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補(bǔ)充水分。

　　3、只騎固定腳踏車：單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。

　　4、繞開舉重練習(xí)：女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運(yùn)動員。

　　其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實(shí)是一個普遍的誤解?！俺悄阃瑫r打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的?！眾W奇賓蒂說，“做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。”

　　5、餓著肚子做運(yùn)動：餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。常見健身減肥的注意事項(xiàng)是準(zhǔn)備一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量。在上午運(yùn)動時這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

　　6、照貓畫虎不求甚解：去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家對于常見健身減肥的注意事項(xiàng)已經(jīng)有了一定的了解。如果您還有其他問題，可以點(diǎn)擊在線專家或到我院詳細(xì)咨詢。

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