減肥食譜該如何定制?

　　減肥期間除了有效的運動，我們還要注意飲食。因此，我們在減肥期間必須給自己制定一個減肥食譜。下面我們就來了解一下。

　　減肥食譜，應該針對個人的情況，制定合適的熱量值、均衡搭配飲食結(jié)構(gòu)。如下：

　　1、 算算自己一天需要多少熱量，以此作為熱量攝取的參考。

　　2、 選擇健康、未經(jīng)過精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物;

　　3、 均衡地搭配食物，保持營養(yǎng)的豐富性;

　　4、 三餐均衡，晚上適量少吃。

　　5、 及時作出調(diào)整。再好的食譜長期一成不變，也會變得營養(yǎng)單一、不適合自己;

　　6、 和運動相配合。運動對減肥的作用毋庸置疑，光靠節(jié)食減肥，會因為長期肌肉流失而新陳代謝下降，容易進入平臺期。

　　從上文我們可以發(fā)現(xiàn)，一份好的減肥食譜對減肥的影響是非常大的。因此需要精心準備。

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