瑞士球翹臀健身操怎么練
瑞士球富有彈性,用瑞士球來配合健身練習能增加運動的樂趣。下面這套瑞士球健身操是針對臀部的練習,每周練習3次,或者選擇其中你最喜歡的3個動作每天練習,即可擁有緊實翹臀。>>>“對癥下藥”改造三種挫臀
瑞士球翹臀操1
?
1. 仰臥在墊子上,用雙腳小腿夾緊瑞士球。

2. 雙手撐地,上半身保持不動,將瑞士球左右搖晃。
3. 這個過程中,球要夾緊,練習12次。
瑞士球翹臀操2
?
1. 仰臥,然后將腳跟放在瑞士球上。
2. 同時上半身仰起,雙手伸直,指尖盡可能靠近腳尖位置。
3. 重復以上動作12次。
瑞士球翹臀操3
?
1. 整個人躺在球上,雙手向外撐地,掌心貼住地面。

2. 左腳伸直,右腳彎曲放在球上,身體盡可能保持平直。
3. 換左腳彎曲,循環(huán)練習12次。
瑞士球翹臀操4
?
1. 雙手手肘撐在瑞士球上,整個身體的重心壓上去。
2. 左腳完全伸直,用腳尖撐地。
3. 右腳彎曲,使膝蓋貼住球面。
4. 換另一邊繼續(xù)練習。
瑞士球翹臀操5
?
1. 仰臥姿勢,雙手抱頭,左腳伸直,右腳彎曲,雙腳夾緊瑞士球。
2. 左手手肘用力,盡可能地靠近右腳膝蓋處。
3. 換另一邊繼續(xù)練習12次。

3. 換成左手出擊,在這個過程中下半身保持不動。
2. 上半身向后微傾,同時雙手握拳,左手彎曲收在腰邊,右手向上擊出。
?
1. 坐在瑞士球上,雙腳撐地保持平衡。
瑞士球翹臀操6
免責聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!
- 上一篇:鍛煉和飲食多長時間能練出小翹臀
- 下一篇:4個小動作清除大腿內(nèi)側贅肉