白領背部怎么減肥 4個瘦背工具很給力

　　白領久坐背部脂肪慢慢的就會積累很多，這樣背部的美觀就會受到強烈的沖擊!那么白領背部怎么減肥最快最有效呢?因為后背不容易得到鍛煉，因此白領背部減肥可以借助一些瘦背工具，做一些簡單的瘦背動作，都能起到很好的減肥作用!

　　一、啞鈴

　　做法：雙手握著啞鈴并且聳肩，將兩腳分開站立，間距稍微比肩要寬一點，雙手抓緊啞鈴，手背向前;雙肩用力地向上提，然后放松;俯身劃船的時候向下俯身，雙腿保持直立或者彎曲。

　　溫馨小貼士：注意啞鈴的重量不要太重，以免無法練習完后胳膊長時間酸痛，甚至會拉傷肌肉。

　　二、杠鈴

　　做法：人在站立的時候腳尖向前，雙腳之間距離要比肩要寬一點;彎曲膝蓋，并且挺胸，雙手握杠鈴的握距保持與肩一樣的寬度;下肢收緊臀部，注意保持穩(wěn)定性;使用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，如此停頓幾秒再慢慢放下。

　　溫馨小貼士：杠鈴練習會使得背部變得緊實，要知道一個人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量是練習時的標準重量，對于女性來說要輕一點，以免造成不必要的損傷。同時在做的時候一定要認真，這樣練習的效果才會更好，同時也有助于避免傷害。

　　三、坐姿平拉器

　　做法：保持腳尖向前，膝蓋向前，同時注意膝關節(jié)不要離得太開，保持兩腳之間的距離小于肩寬;挺胸，眼睛平視著前方;雙手將把手水平地向后拉，拉至肘關節(jié)的位置停頓一下，接著再慢慢地向前伸。

　　溫馨小貼士：這個練習在進行的過程中一定要注意挺身，切忌彎腰，以免影響練習的效果。

　　四、高位下拉器

　　做法：人在坐穩(wěn)之后，雙腳的腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距比肩要寬一個手掌左右，身體微微向后傾斜，接著將橫桿向下拉，拉至下巴處即可;在向下拉的時候速度要快，但是往回放的時候就要放慢一些;同時需要注意向下拉橫桿的時候可以明顯感覺到肩部在拉緊。

　　溫馨小貼士：這個瘦背動作一般是在教練的指導下進行的，需要注意向下拉橫桿的時候不需要拉到胸口，拉至下巴處即可。

　　白領背部怎么減肥，除了借助這些瘦背工具，做一些簡單的瘦背動作，平時的坐姿也是相當?shù)闹匾?，坐在辦公桌前不能含胸弓背的，要挺直，這樣還有助于美背!