瘦臀的最快方法 宅在家里同樣瘦

　　一個完美S型的身段就是豐滿的乳房，纖細的小腰，挺拔的翹臀!前者都擁有了，偏偏擁有的卻是一個扁平的肥臀，如何才能練成一個性感小翹臀呢?推薦三個瘦臀的最快方法，簡單有效，通過運動帶動渾身的血液循環(huán)，宅在家里就能輕松有效瘦臀!

　　拱橋翹臀減肥動作：

　　將身體平躺在床上，雙腳彎曲后將臀部白癜風document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";向上提起后放下，重復約10次，有不錯的塑臀效果，另外，在睡前5分鐘，做個小運動更能達到助眠效果唷!

　　飛華網(wǎng)小編點評：這種翹臀法消耗的熱量也會較一般方法要多，注意調(diào)整呼吸，地點選在床上比地上更不易受傷。

　　弓箭步翹臀雕塑法：

　　將右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿勢，接著身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。

　　飛華網(wǎng)小編點評：做弓步大家都不陌生，注意重心的調(diào)整即可，記得運動時節(jié)奏不要太快，以免腳部承受連續(xù)的突而其來的身體重量，建議在穿鞋的狀況下練習。

　　仰臥提臀式減肥動作：

　　(1)先將身體仰臥，兩臂和兩腿伸直，身體呈水平狀，將兩腿并攏上舉，離地面約10厘米，停留10秒后還原。重復動作30次。

　　(2)保持仰臥姿勢，將兩臂放在身體兩側(cè)，兩腿分開與肩同寬并彎曲。臀部抬起，肩膀仍貼地，大腿與腰背部漸成一線，保持10秒后還原。重復動作30次。

　　飛華網(wǎng)小編點評：這組動作能有效改善女性臀部下垂現(xiàn)象。做這個動作時要注意，大腿內(nèi)側(cè)不要用力，用臀部肌肉的力量。

　　如何瘦臀美臀，上面三個瘦臀的最快方法，不用你出家門，宅在家里就能慢慢擁有一個性感小翹臀!注意在運動之前做好一定的熱身活動，以免在做瘦臀減肥動作的時候出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況!