三式瘦手臂動(dòng)作 宅在家里也能瘦胳膊

　　如何瘦手臂，尤其是在這樣一個(gè)伏天里，到外面去做減肥運(yùn)動(dòng)，且不說(shuō)天氣熱的很，還要遭到太陽(yáng)的毒曬!有了下面三式瘦手臂動(dòng)作，這些惱人的問(wèn)題我們都不用害怕了!宅在家里我們就能輕松瘦臂哦!這些常見(jiàn)的俯臥撐坐式，跳繩式，上下式瘦手臂動(dòng)作既簡(jiǎn)單又有效!

　　第一式 俯臥撐坐式

　　先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)龋麄€(gè)身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來(lái)兩手的手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來(lái)回移動(dòng)，做一分鐘。持續(xù)的時(shí)間可以更長(zhǎng)，可以在達(dá)到身體疲勞時(shí)候再停下。

　　剛開(kāi)始練習(xí)這一動(dòng)作的人若覺(jué)得難，可先將雙膝著地作支撐。

　　第二式 跳繩式

　　這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開(kāi)始跳。跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開(kāi)。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。

　　第三式 上下式

　　如何瘦手臂，每天抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間練習(xí)這3個(gè)減肥動(dòng)作，可以緊致肌肉的線條哦!

　　上下式主要是針對(duì)背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結(jié)實(shí)且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時(shí)脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體。重復(fù)動(dòng)作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。