桌邊小運動 讓腹部無贅肉

　　常常聽到人家贊美性感美女有個迷死人的水蛇腰，可見對于異性來說，女人富有彈性、纖細(xì)的腰肢確實會大大提高性感度?？墒情L期久坐在電腦前的OL們卻不知道該如何瘦腰。下面瘦身教練為各位上班族帶來一些桌邊小運動，讓你不去健身房也能瘦出迷人腰肢!

　　A.屈膝上提

　　功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。

　　1.坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直。4.先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。

　　提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力。

　　B.曲膝上提之伸展運動-大腿前側(cè)伸

　　1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。2.單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。3.持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。

　　提醒：身體打直不要前傾。

　　C.跪姿伏地挺身

　　功能：鍛煉胸大肌及后手臂。

　　1.曲膝跪姿，身體稍微前傾。2.背打直，雙手朝前扶住椅邊。3.吸氣，重心往下壓。4.吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來。

　　提醒：下去時的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻。

　　D.跪姿伏地挺身之伸展運動-擴(kuò)胸伸展

　　1.雙手反抓住椅背，背部打直。2.持續(xù)20秒。

　　其實瘦腰運動不一定要去健身房，上述為你介紹的瘦腰小運動，在辦公桌前也能做，每天10分鐘，擁有纖細(xì)腰肢就這么簡單!