睡前瘦臀小動作 輕松提升臀部曲線

　　令很多上班族來說，減肥是件很痛苦的事情，特別是想要瘦臀。因為長期坐在辦公桌前，以前漂亮的小翹臀被大屁股所代替，但是工作繁忙，又沒有足夠的時間去鍛煉減肥，想要瘦臀，該怎么辦?別著急，睡前兩個瘦臀動作輕松幫你搞定!

　　一、滾臀運動

　　動作一：仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與后背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。

　　動作二：呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復上述動作。

　　動作三：吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將后背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢10秒鐘。

　　動作四：呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。

　　此節(jié)動作是鍛煉從雙膝到臀部的肌肉，增加該部位肌肉彈性。

　　二、扭臀運動

　　動作一：仰臥，雙膝靠緊，手臂向兩側伸開，與肩平行。

　　動作二：吸氣，兩肩緊靠床墊，臀部慢慢向右轉動，膝部盡量靠向床墊，同時把頭向左轉動。

　　動作三：呼氣，然后回轉到原來的位置。

　　動作四：按此動作吸氣后再將臀部和頭部轉向另一側。

　　此節(jié)動作的作用與第一節(jié)相同。

　　想要瘦臀，還要結合合理的飲食，平時坐在辦公桌前是也要注意自己的坐姿，這樣對于預防大屁股都是很有好處的!