高抬腿瘦臀動作 練出臀部完美曲線

　　還記得小學的體育課上，有一套高抬腿動作，相信大家都有試過，其實對于不滿意自己臀部，到處尋找瘦臀方法的女孩兒，可以把這套小學時候的體育動作拿出來每天溫習一遍，相信你一定能收到驚喜!

　　高抬腿的動作要領：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應抬高;抬腿同時，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

　　高抬腿的作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態(tài)，同時對預防疝氣有一定的作用。

　　注意事項：進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強度要因人而異，髖關節(jié)有損傷的人不適宜進行此項練習。

　　每天起床做高抬腿運動是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。我們每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結實，愛美的女孩兒趕緊試試吧!