簡(jiǎn)單瘦腿動(dòng)作 溫暖一寒冬

　　冬季由于天氣寒冷，所以很多的人就懶得運(yùn)動(dòng)，體溫下降，新陳代謝也是很慢的，因此冬季也是很容易長(zhǎng)冬膘的，那怎么減肥瘦腿呢?冬季怎么燃燒脂肪呢?按摩瘦腿操助你擁有纖長(zhǎng)的細(xì)腿!讓你在寒冷的冬天不再寒冷，不再為怎么減肥瘦身而發(fā)愁!

　　基礎(chǔ)瘦腿按摩

　　1.坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節(jié)。

　　2.左腿屈膝團(tuán)坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來(lái)回扭動(dòng)腳掌，左右各10次。

　　日常進(jìn)階：恢復(fù)

　　左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然后將踏出的左腳收回，來(lái)回踏出收回，令重心前后移動(dòng)，然后換右腿重復(fù)動(dòng)作。

　　日常進(jìn)階：步行

　　兩腿并攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下。向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向后擺動(dòng)。然后右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。

　　日常進(jìn)階：上樓梯 &坐公交

　　上樓梯的時(shí)候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。坐公交的時(shí)候，注意兩腿盡量收攏，雙腳之間可以間隔一點(diǎn)空位，但重心要垂直落于兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力于雙腳上。

　　基礎(chǔ)瘦腿操

　　兩腿張開(kāi)，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。然后左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。

　　減肥瘦身就是要堅(jiān)持一下子，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥瘦身本身就是見(jiàn)效慢的，所以就要有持之以恒的信心和毅力，這也是很重要的，可不要小看心理作用的哦!