瘦腿瑜伽 燃燒脂肪超easy!

　　擁有一雙纖長的細腿會讓你你的人格魅力升值，擁有一雙魅力的細腿就會讓你性感很多!如果擁有著一張迷人的臉蛋，但是卻擁有著一雙肌肉腿，這是很難看的。那么今天小編就交給你幾個瘦腿的瑜伽動作，讓你擁有纖長的細腿!

　　熱身動作

　　在做瑜伽前首先要活動筋骨，以免受傷。讓身體熱起來，這樣新陳代謝就會隨之提高，有助于燃燒脂肪。

　　熱身式1 單腿屈膝擺動

　　坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規(guī)律地擺動，放松髖關(guān)節(jié)好腿關(guān)節(jié)。左右兩腿各重復20秒。

　　瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

　　以下狗式為起始姿勢

　　跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。

　　單腿上抬

　　接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然后屈膝放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做5次。

　　熱身式2 轉(zhuǎn)動腳踝

　　坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向后伸直手臂撐住地面，身體微微后躺。接著慢慢地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動腳踝約1分鐘。

　　瘦腿瑜伽之虎式

　　以貓式作為起始動作

　　兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時腰部向下凹。

　　單腿上抬

　　慢慢將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做10-20次。

　　交叉手腳向上抬起

　　同樣是虎式瑜伽的動作，但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直，手臂、軀干和腿部在一直線上，停住5-10個呼吸，然后換腿和手臂重復動作。交叉重復10-20次。

　　瘦腿瑜伽之起跑式

　　左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，腳尖點地，腳跟應在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。停住5-10個呼吸后換腿重復相同動作。左右各做10次。

　　瘦腿瑜伽讓你擁有纖長雙腿，加強腿部訓練，燃燒腿部脂肪，輕輕松松就會瘦!纖長美腿瘦出來!