怎樣減小肚子呢？

　　隨著時(shí)代的進(jìn)步，社會(huì)的發(fā)展，人們的審美眼光也越來越高，現(xiàn)在的時(shí)尚服裝，也越來越突出女性腰部、腹部、臀部的線條，使美麗的女人更美麗?？墒且悄愕难坑行《亲?，那么時(shí)尚的衣服你就會(huì)少穿很多，那怎樣減小肚子呢?小編就給大家介紹兩個(gè)法則：

　　法則一、纖腰定律——良好生活習(xí)慣

　　平時(shí)保持挺胸收腹之態(tài)?？匆豢次璧秆輪T的嬌美體型，她們平時(shí)走路都是這種姿勢(shì)，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。 一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。

　　法則二、纖腰食法

　　合適的健身運(yùn)動(dòng)，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。

　　1、多吃高纖維的食品

　　纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

　　2、多吃豆制食品

　　豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破罚纾憾垢?、豆?jié){、豆奶等。

　　3、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪

　　蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

　　4、多吃富含維生素BT的食物

　　維生素被稱為維持生命的營(yíng)養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用：

　　A、通過促進(jìn)氧化和全身新陳代謝，來幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的;

　　B、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。

　　5、吃好午餐吃少晚餐

　　在下午2點(diǎn)前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

　　在減小肚子的過程中，大家一定要有信心，要嚴(yán)格要求自己，要想用窈窕曼妙的身材，你就得有吃苦的精神，嚴(yán)格遵守減小肚子的法則，這樣才會(huì)有意想不到的收獲哦。