這樣跑步才能健康減肥！

　　跑步是日常生活中很常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式。跑步是一個(gè)要持之以恒的事，跑步能鍛煉人的意志還有毅力，增強(qiáng)自己的體魄。對(duì)于想要減掉贅肉的你一定要跑起來(lái)哦！每天跑步20分鐘可以減肥嗎？跑步的好處是什么？跑步需要準(zhǔn)備什么？跑步多長(zhǎng)時(shí)間最好？

　　每天跑步20分鐘可以減肥嗎？

　　隨著時(shí)代的進(jìn)步，人們?cè)絹?lái)越離不開(kāi)電腦手機(jī)，吃完就坐著的時(shí)候越來(lái)越多，隨之體型也越來(lái)臃腫，想減掉你身上的肥肉嗎？那就每天跑20分鐘吧，趕緊系好你的鞋帶出發(fā)吧！

　　一項(xiàng)有關(guān)微生物的研究結(jié)果顯示，經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度鍛煉，可以降低上呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)，包括常見(jiàn)的冬季疾病：感冒、扁桃體炎、鼻竇炎和流感等。

　　跑步有哪些好處？

　　有利于心臟的工作。堅(jiān)持跑步的人心臟一般比較大，一次泵出的血液比較多，脈搏就比較低，這樣能減輕心臟負(fù)擔(dān)。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，減少頭昏、心慌、氣喘的情況發(fā)生。

　　能增加肺活量，使得堅(jiān)持跑步的人每天都神清氣爽。以前我的肺活量大概只有3000左右，跑了大概兩年之后，我不久前做的一個(gè)健康檢查結(jié)果顯示，我的肺活量達(dá)到了4500左右，所以說(shuō)跑步對(duì)于肺活量的提升好有好處。跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。20分鐘只是開(kāi)始，如果你能堅(jiān)持下來(lái)，不就之后你就會(huì)一發(fā)不可收拾，你就會(huì)有一種挑戰(zhàn)長(zhǎng)距離跑步的欲望和想法，接下來(lái)可能你會(huì)跑30分鐘，40分鐘甚至60分鐘等等。這是一種癮，一種不可自拔的健康的癮。

　　跑完步需要注意什么？

　　跑完步，你第一件做的事，就是慢走5到10分鐘?；蚴锹邇扇?。完了后，就要找地方壓壓全身的韌帶。你是脖子、肩膀、胸、背、腰，然后是腿，壓腿呢，要把正 側(cè) 背這三個(gè)方向全壓到。 不過(guò)你也沒(méi)必要壓太長(zhǎng)時(shí)間，每個(gè)部位壓十幾二十次，你覺(jué)得壓開(kāi)了就可以了。 吃飯也差不多。一般算下來(lái)，跑完步，慢走完開(kāi)始算，大概有30來(lái)分鐘就可以了，不過(guò)你的運(yùn)動(dòng)量要大的話可能得1小時(shí)。

　　空腹跑步好嗎？一般不建議空腹跑步。如果是晨跑的話，身體不能提供足夠的能量，如果強(qiáng)度太大，還有可能導(dǎo)致猝死

　　跑步前多久可以吃東西？吃什么？吃多少？

　　建議跑步前約一至二小時(shí)可以吃東西，盡量以碳水化合物食物為主，配合較少的肉類(lèi)，例如三明治、飯團(tuán)或香蕉，不要超過(guò)200大卡，也避免高脂肪食物，份量適中不要過(guò)飽。也可取用適當(dāng)甜食，迅速讓身體獲得熱量。長(zhǎng)跑選手肌肉耗能較高，攝取食物中碳水化合物比率可提高至六、七成。

　　跑步正確減肥方法：

　　跑步需循序漸進(jìn)

　　跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開(kāi)始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來(lái)。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開(kāi)始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　跑步鞋子很重要

　　毫不夸張的說(shuō)，跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟銦o(wú)須買(mǎi)球拍啊或是支付場(chǎng)地費(fèi)用，就是隨時(shí)隨地跑起來(lái)。好好買(mǎi)一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。

　　切記運(yùn)動(dòng)前要吃早餐如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先，它會(huì)造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請(qǐng)確保在這之間吃一些東西。

　　跑前熱身是必要的

　　熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時(shí)間沒(méi)有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時(shí)間，如果氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長(zhǎng)，直到身體微微出汗為止。

　　跑步時(shí)間很重要

　　理論上說(shuō)，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，至少要跑過(guò)20分鐘，40分鐘是專(zhuān)家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。

　　小貼士：跑步運(yùn)動(dòng)要持之以恒堅(jiān)持下來(lái)才有效，能否堅(jiān)持跑步下去是跑步萌新們真正的挑戰(zhàn)。人之常情，跑步需要循序漸進(jìn)，如果堅(jiān)持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進(jìn)步是很快的。一旦你放棄堅(jiān)持跑步，等你下次重拾的時(shí)候就必須重新開(kāi)始了，之前的努力也得打水漂了。