怎么跑步才能健康減肥？跑步減肥的正確方法

1.跑步前做好準(zhǔn)備

在進(jìn)行有氧運(yùn)動前，將身體的潛在熱能充分調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體功能的調(diào)整，激發(fā)身體的GHRELIN激素，促進(jìn)大腦學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，可以在一定程度上提高記憶力。你應(yīng)該知道慢跑前的準(zhǔn)備！

站立，雙手叉腰，換腳踝，大約5-10分鐘。

熱身可以提高肌肉溫度，使肌肉柔軟，不易拉傷。

2.跑步時間和速度是健康減肥的關(guān)鍵

如果你想減肥，每次跑步的最佳時間是30-60分鐘，太少的時間不能達(dá)到脂肪燃燒的效果，太長的時間會形成肌肉疲勞不利于安康。

跑步速度有一個簡單的判斷規(guī)范，就是跑步的時候有出汗的感覺，身體沒有上氣不接下氣，很難過。這種情況是最好的。

為了減肥，跑步速度不宜過快，約6-7km/小時的速度是最合理的，可以使脂肪與氧氣相連，燃燒。