想要甩掉身上的贅肉 該如何正確跑步?

　　有些人怎么吃都不胖，有些人卻喝水都會(huì)胖，其實(shí)這跟大家從小養(yǎng)成的飲食習(xí)慣是息息相關(guān)的。因?yàn)閺男〉牧?xí)慣會(huì)讓人的體質(zhì)產(chǎn)生差異，說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)就是易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)的差異。現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)在作為自己減肥的方式，但有時(shí)候不一定能起到我們想要的結(jié)果，追根究底還是因?yàn)槲覀儧](méi)有用正確的方法來(lái)運(yùn)動(dòng)，下面小編就為大家講講應(yīng)該如何正確的去跑步，以便達(dá)到減肥的效果!

　　1、變換鍛煉時(shí)間

　　你習(xí)慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡(jiǎn)單的時(shí)間變換，會(huì)令你的感覺(jué)和心境大不相同。有變化，才有樂(lè)趣。

　　2、落地技巧

　　正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢?

　　3、熱水泡腿

　　可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　4、跑完要按摩

　　建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話，在睡覺(jué)前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問(wèn)題，從而達(dá)到瘦腿的功效。

　　5、及時(shí)補(bǔ)充能量

　　如果你在鍛煉中始終感覺(jué)體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿，能量充沛。

　　6、不要急于增加訓(xùn)練和速度

　　事實(shí)上，對(duì)于所有的運(yùn)動(dòng)都需要我們保持這一原則。只有逐步的增加運(yùn)動(dòng)量，我們的身體才能夠逐漸的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，才能夠避免受傷。另外，逐步增加的運(yùn)動(dòng)量也能夠使我們一直保持對(duì)于運(yùn)動(dòng)的興趣，從而達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。

　　7、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來(lái)

　　跑步時(shí)，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會(huì)分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤(rùn)滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺(jué)，其實(shí)會(huì)比想象中嚴(yán)重。因此要放慢速度，甚至完全停下來(lái)走。一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。如果沒(méi)有自愈說(shuō)明傷病并不輕。要引起重視，小的傷病累計(jì)將變成大的傷病使你幾個(gè)月無(wú)法訓(xùn)練。到時(shí)候你不得不從頭開(kāi)始，對(duì)人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)小編上面文章的敘述，相信大家對(duì)于本文都有了一定的了解了吧，是的，減肥是我們老生常談的事情?？捎钟卸嗌偃四軌蚴褂谜_的減肥方法呢，小編希望這篇文章能夠給大家有所幫助哦!希望朋友們仔細(xì)看看這篇文章!好東西要大家一起來(lái)分享，希望大家能夠相互轉(zhuǎn)發(fā)哦!