怎樣有效減掉贅肉？這7個(gè)動(dòng)作可以幫你有效甩掉多余贅肉

　　引言：面部朝下，趴到無(wú)門(mén)把的坐椅上，維持腳部懸空情況。做姿勢(shì)時(shí)手掌心必需貼合機(jī)路面，再將兩腿往返往上面抬，記得你的膝關(guān)節(jié)必須覺(jué)得被屈伸、腳指也得用勁

　　7個(gè)姿勢(shì)，

　　減去滿身墜肉，

　　有必須的妹紙趕快練起來(lái)吧。

　　1、提臀

　　作法：

　　面部朝下，趴到無(wú)門(mén)把的坐椅上，維持腳部懸空情況。做姿勢(shì)時(shí)手掌心必需貼合機(jī)路面，再將兩腿往返往上面抬，記得你的膝關(guān)節(jié)必須覺(jué)得被屈伸、腳指也得用勁

　　健身運(yùn)動(dòng)位置：屁股

　　2、三頭肌訓(xùn)煉

　　作法：

　　半蹲于桌椅正前方，兩手往后面擺放在坐椅上，與屁股同寬，還記得手指頭方位要朝自個(gè)的人體。彎折胳膊肘的一起往木地板放下屁股，更替抬腿，特別注意腳必需平行線屈伸，肩部與耳朵里面還要拉開(kāi)距離。

　　健身運(yùn)動(dòng)位置：三頭肌、肩部前后左右

　　3、空氣自行車

　　作法：

　　坐著布藝沙發(fā)邊沿，應(yīng)用腹腔能量讓人體向后歪斜45度，并將兩腿挺直離路面，然后兩手握拳放到胸口，胳膊肘朝內(nèi)。兩腿交疊向人體彎折，一起手還要上下晃動(dòng)。

　　健身運(yùn)動(dòng)位置：腹腔、斜肌

　　4、抬腿

　　作法：

　　布藝沙發(fā)上方躺，頭放到上臂或用手支撐點(diǎn)，然后挺直兩腳直至腳指頭，用勁將一面的腳直直往上伸出，反復(fù)多次后再換另一側(cè)。

　　健身運(yùn)動(dòng)位置：大腿外側(cè)、屁股

　　5、膝關(guān)節(jié)與腳指頭觸碰

　　作法：

　　基礎(chǔ)姿勢(shì)同上，腳指挺直、再將膝關(guān)節(jié)彎折至45度，然后始輪著膝關(guān)節(jié)碰膝關(guān)節(jié)、腳指頭碰腳指頭，還記得碰腳指頭時(shí)膝關(guān)節(jié)是拉高的，往返反復(fù)多次再換另一側(cè)。

　　健身運(yùn)動(dòng)位置：大腿根部?jī)?nèi)、兩側(cè)

　　6、單側(cè)負(fù)重深蹲

　　作法：

　　最先立在布藝沙發(fā)正前方，將左膝微彎，讓腳能夠放到布藝沙發(fā)上，兩手插腰，彎折立在路面上的右腳，讓全部人往路面挨近，直至腳部呈90度再站起，反復(fù)多次后再換邊開(kāi)展。

　　健身運(yùn)動(dòng)位置：股四頭肌、肌腱、屁股

　　健身運(yùn)動(dòng)位置：腹腔、胳膊、腿

　　與布藝沙發(fā)獲得適度間距后，將手掌心放置于路面，再將兩腿踩在布藝沙發(fā)上，人體打直，同手同腳上下中移動(dòng)。

　　作法：

　　7、海蟹行走