女白領(lǐng)減肥該怎么減

　　辦公室白領(lǐng)一族經(jīng)常感嘆自己又胖了一圈，由于長時(shí)間久坐特別容易形成“大象腿”、“棒球臀”，而通過練瑜伽可以恢復(fù)我們的體型，放松身心的同時(shí)，讓形體更完美，接下來大家趕快學(xué)習(xí)一下吧!>>>不一樣的瑜伽讓你學(xué)會笑

　　一、下犬式

　　功效：預(yù)防腰背疼痛，增強(qiáng)脊柱活力，瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能，通便。

　　2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　三、板式

　　功效：緊實(shí)臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

　　1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方。

　　2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個(gè)身體呈倒V狀。

　　二、橋式

　　功效：釋放壓力，強(qiáng)化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線以及緊實(shí)臀部。

　　1.仰躺姿勢，雙腿彎曲并攏。

　　俯臥撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個(gè)身體保持緊繃狀態(tài)，維持30秒。