怎樣輕松學(xué)習(xí)減肥

?　　人人都愛(ài)的瑜伽運(yùn)動(dòng)，如果有教練在身邊指導(dǎo)，每個(gè)人都會(huì)進(jìn)步很快，在家中沒(méi)有專業(yè)教練指導(dǎo)，就只好依靠瑜伽動(dòng)作圖片來(lái)參考完成。這應(yīng)該是很多瑜伽MM存在的困擾，小編為大家講解4式經(jīng)典瑜伽減肥動(dòng)作，并配以精確的瑜伽動(dòng)作圖片，大家一目了然，一看就會(huì)。

　　蝗蟲(chóng)式瑜伽減肥動(dòng)作

　　功效：這個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)腰背、大腿位置多余的脂肪

　　首先俯臥在地上，打開(kāi)雙腳，與肩同寬，身體保持自然呼吸狀態(tài)，然后盡量的讓四肢和身體慢慢的抬起離開(kāi)地面，注意手腳在同一個(gè)高度。保持這個(gè)動(dòng)作同時(shí)一定要注意保持呼吸均勻，呼氣的時(shí)候身體慢慢恢復(fù)到最初的位置，然后再慢慢放松身體，至少這個(gè)動(dòng)作要六次。

　　側(cè)伸式瑜伽減肥動(dòng)作

　　功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能夠鍛煉整個(gè)后背臀部肌肉，而且還可以鍛煉腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果十分明顯，最關(guān)鍵的是一定要堅(jiān)持。

　　身體站直，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，右膝蓋和右腳腳趾保持一條水平線上，身體盡量往下壓，右側(cè)大腿與地面保持平行。緊跟著彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，和地面服帖。盡力伸展左臂的時(shí)候，要讓右側(cè)大腿和地面保持平行。盡自己最大的力伸展手臂，注意不能駝背哦!

　　腰轉(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽減肥動(dòng)作

　　功效：這套動(dòng)作不僅能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效的清除身體內(nèi)的毒素，并燃燒身體多余的脂肪，幫助有效瘦身。

　　雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬，雙手十指相扣。慢慢吸氣，雙手在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，腰部向前再往下俯身，腰背和手臂都要和地面保持平行。吸氣后，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)九十度。再跟著吸氣，回到正中位置;這個(gè)動(dòng)作最好堅(jiān)持4-6次即可.

　　眼鏡蛇扭動(dòng)式瑜伽減肥動(dòng)作

　　功效：消滅背部、髖臀部多余脂肪，次套動(dòng)作還具有強(qiáng)壯腎臟，能夠有效的消滅身體內(nèi)多余的毒素。

　　首先身體在地上俯臥，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，屈肘，把兩手放在胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌慢慢推地，而脊柱向上伸展;接著呼氣，脊柱后屈;在吸氣后的時(shí)候慢慢呼氣，而脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛盯著左腳腳跟;這個(gè)動(dòng)作也需要堅(jiān)持3-6套。