什么動作能塑造小蠻腰

?　　人人羨慕的小蠻腰怎樣擁有，很多愛美女性都選擇了瑜伽操，它鍛煉人體柔韌性，凸顯女性柔美的特性，并能塑造身體線條。其中瘦腰瑜伽動作針對腰腹部肥胖，堅持練習(xí)迅速恢復(fù)平坦腹部及纖細(xì)腰肢。總結(jié)8式瘦腰瑜伽體式。

　　側(cè)三角式

　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹癲癇的癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";部緊貼大腿面。

　　兒童式變式

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　坐姿前屈

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　半月式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

　　勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。

　　山式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

　　這些是比較全的瘦腰瑜伽體式，可以選擇其中幾項練習(xí)，也可以全部練習(xí)，并可根據(jù)自己身體條件進(jìn)行調(diào)節(jié)。在練習(xí)的過程中，要注重呼吸的配合，其呼吸重要性遠(yuǎn)高于動作。