6招簡單有效瘦腰瑜伽 在家也能塑造小蠻腰

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瑜伽是當下最熱門的減肥方法之一,各種瘦腿瑜伽、瘦腰瑜伽、瘦手臂瑜伽等等。而要是MM們除了腿部最看重的部位。那到底有哪些瘦腰瑜伽簡單又有效呢?今天,小編就向大家介紹幾招簡單有效的瘦腰瑜伽,讓大家在家里也能輕松瘦腰。

瘦腰瑜伽

一、腰椎強化瘦腰瑜伽

6招簡單有效瘦腰瑜伽 在家也能塑造小蠻腰

(1)將膝部抬向前額,如桌平放于地

從手和膝部開始,伸展左臂和右腿。呼氣時,將肘部和頭部收至膝部。吸氣,恢復到開始姿勢。如此重復10次。然后交換,從右臂和左腿開始。

(2)狗匍式

將高爾夫健身球置于髖部下方,雙手拄地,支撐上體。呼氣,調動消化器官,上體抬起。

二、加強三角伸展式瘦腰瑜伽

step1:雙腿寬分開,雙臂側平展開,右腳尖轉向右側,吸氣。

step2:呼氣,彎曲右膝。

step3:上身緩緩向右側彎曲,右手在腳后側扶地,左臂向上伸直,盡量保持雙臂上下成一條直線。

step4:左臂盡量向側伸平,同左側側腰、髖部形成一條直線,保持30秒,自然呼吸。

step5:慢慢還原成直立姿態(tài),換邊再做。左右側各做3次。

三、大象鼻瘦腰瑜伽

step1:雙腿并攏自然站立,吸氣,抬起雙臂,雙臂纏繞掌心相對,肘關節(jié)重疊,環(huán)抱在胸前。

6招簡單有效瘦腰瑜伽 在家也能塑造小蠻腰

step2:左腿抬起纏繞右腿,重心放在兩腿之間,右腳趾抓住地面保持平衡。

step3:深呼吸,挺直背部,并且慢慢向下蹲,保持身體的平衡,讓腹部靠近大腿,腰背得到拉伸。保持這個動作15秒,然后恢復到站立姿勢,雙手和雙腳交換位置重新練習。

四、蝗蟲式瘦腰瑜伽

step1:俯臥,雙腳并攏,雙手伸直放在身體兩側,下巴著地,背部伸直。

step2:右腳向上提起,保持腳面繃直,右腳伸直,抬高到最大限度,稍微放下,抬起左腳,和右腳并攏,同時放下。然后換左腳重復同樣的動作,雙腳交替練習10次。

五、抬腿瘦腰瑜伽

step1:仰躺在地上,手放兩邊,雙腳可以交叉放置;

step2:利用腰部的力量抬起雙腿,彎曲膝蓋;

step3:保持動作10秒,恢復原來動作,再重復做10次。

六、蓮花座瘦腰瑜伽

step1:簡單蓮花座,腰背挺直,雙手放在膝蓋上面,調整呼吸。

step2:吸氣,雙手從腰側向上張開并伸直,頭部同時慢慢向后仰,直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個動作5秒。

6招簡單有效瘦腰瑜伽 在家也能塑造小蠻腰

step3:呼氣,慢慢放下雙手,雙手放在身后,十指交叉,手掌放在腰后的位置。挺直腰身,閉上眼睛,保持這個動作30秒,然后雙手放回到膝蓋上。重復練習這個動作10次。

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