睡前瘦腰動(dòng)作 減出小蠻腰

　　別再對(duì)別人的纖纖細(xì)腰垂涎欲滴了，羨慕人家是沒(méi)用的，還是快快的行動(dòng)起來(lái)吧!今天小編教您睡前瘦腰運(yùn)動(dòng)，讓您輕輕松松減掉腹部多余贅肉。

　　減脂增肌一起進(jìn)行,教練告誡說(shuō)“拼命做仰臥起坐是不會(huì)練出效果的”。因?yàn)樗茉焐眢w的形狀，關(guān)鍵在于增加身體的基礎(chǔ)代謝率，增長(zhǎng)肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進(jìn)行。飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐，堅(jiān)持低脂肪、低熱量的飲食結(jié)構(gòu);健身方面要配合有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)有出色的效果。

　　金魚(yú)擺尾,這個(gè)睡前瘦腰運(yùn)動(dòng)對(duì)豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時(shí)離開(kāi)地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開(kāi)或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

　　直角式,在瑜伽中，這個(gè)姿勢(shì)被稱(chēng)為直角式，吸氣的時(shí)候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時(shí)候，身體慢慢放松，恢復(fù)到直立狀態(tài)。

　　減去腰側(cè)的贅肉，是塑成纖腰的關(guān)鍵。仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置于頭后，肘部向外，右手伸展。右臂帶動(dòng)身體緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢(shì)，然后緩緩放松。然后另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作，做4組，每組10-15個(gè)。

　　以上就是睡前瘦腰運(yùn)動(dòng)的介紹，希望能對(duì)您有所幫助。想要在下個(gè)夏季顯出好身材嗎?趕快開(kāi)練吧!