瑜伽減肥 解決部肥胖問(wèn)題

　　瑜伽是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽對(duì)于塑造體型有著不可小憩的功效，特別是針對(duì)局部肥胖問(wèn)題，下面我們一塊來(lái)看看針對(duì)局部肥胖，瑜伽如何減肥!

　　第1式：瘦手臂瑜伽

　　1：首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平衡，手掌心向外。

　　2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

　　注意：做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。

　　第2式：豐胸瑜伽

　　1：兩臂移至胸前，兩個(gè)手掌掌心合攏。

　　2：吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。

　　3：貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

　　注意：該瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的感覺(jué)，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，豐胸效果很明顯。

　　第3式：瘦腰瑜伽

　　1：兩腳打開，吸氣時(shí)將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。

　　2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻。

　　3：兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯Ｂ龝?huì)感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。

　　注意：不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　第4式：瘦臀瑜伽

　　1：仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來(lái)，雙手托住腰部，大臂支撐于地。

　　2：呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。

　　3：先吸氣，然后再呼氣，同時(shí)將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　4：吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。

　　5：左右腿做3次，然后放松可還原。

　　注意：該瑜伽可以強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化臀部線條，收緊臀部肌肉。

　　第5式：瘦腿瑜伽

　　1：兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。

　　2：雙手抱在腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。

　　3：上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。

　　注意：該動(dòng)作有一定的難度，如果是初學(xué)者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

　　瑜伽減肥功效顯著，特別對(duì)于局部塑形，而且上述瑜伽動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，在家也可以練習(xí)，想要瘦身的還等什么，趕快試試吧!