高溫瑜伽的特殊準(zhǔn)備工作有哪些?

　　瑜伽練習(xí)者進(jìn)行普通瑜伽練習(xí)前，需要選擇場(chǎng)地、準(zhǔn)備瑜伽墊、瑜伽服、瑜伽帶等各種裝備，練習(xí)高溫瑜伽之前同樣要做這些準(zhǔn)備，而且是更細(xì)致具體的準(zhǔn)備。

　　1、瑜伽服：一身吸汗舒適寬松的瑜伽服十分必要，因?yàn)楦邷罔べ?huì)流許多汗。瑜伽服在選擇上應(yīng)該盡量短小。短褲背心是練習(xí)高溫瑜伽的最好選擇，把能裸露在外的皮膚都盡情裸露，讓汗水豪情地?fù)]灑。

　　2、瑜伽墊：傳統(tǒng)的瑜伽墊都具有防滑、防震和保溫的作用，高溫瑜伽墊還要吸水性、防滑性能好。

　　3、瑜伽磚：普通瑜練習(xí)選擇柔韌抗裂，輕便耐用的瑜伽磚即可，高溫瑜珈練習(xí)者的瑜伽磚還要求防滑、防水，環(huán)保無毒。

　　4、練習(xí)場(chǎng)地要求：普通瑜伽練習(xí)可在任何場(chǎng)地進(jìn)行，而高溫瑜伽練習(xí)場(chǎng)地要保持38℃至42℃之間的高溫。

　　5、補(bǔ)給要求：除普通瑜伽練習(xí)需要準(zhǔn)備的毛巾、水或者運(yùn)動(dòng)飲料之外，練習(xí)高溫瑜伽最好再備上一份能夠補(bǔ)充能量的巧克力。

　　6、細(xì)節(jié)要求：大量流汗會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)發(fā)粘連在臉部，建議長(zhǎng)發(fā)者在練習(xí)高溫瑜伽前將長(zhǎng)發(fā)束起以免遮擋視線引起不便。

　　高溫瑜伽練習(xí)特色營(yíng)養(yǎng)食譜：

　　從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來看，瑜伽練習(xí)1小時(shí)后進(jìn)食，應(yīng)當(dāng)多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達(dá)到快速消除疲勞的效果。特推薦瑜伽養(yǎng)顏西式套餐(總熱量:943kcal)：

　　飲品：淡咸脫脂牛奶250ml;

　　主食：咸方包2片補(bǔ)充碳水化合物，恢復(fù)體力;

　　主菜：印式西餐雜扒;

　　湯：龍皇湯;

　　沙拉：水果沙拉。

　　除了能補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)之外，還能中和運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，幫助消除體內(nèi)多余脂肪。

　　以上是高溫瑜伽的在場(chǎng)地、裝備、飲食方面的特殊要求，怎么樣，自查一下，你都達(dá)標(biāo)了嗎?