如何打造腰部曲線？減肥瑜伽來幫忙

　　身上腰部擁有著肥肉是很難看的，誰也不想自己擁有著一個(gè)難看的身材，這樣就會(huì)讓你的整體的印象魅力指數(shù)貶值，那怎么樣打造腰部的迷人曲線呢?今天小編就交給你幾個(gè)瘦腰的瑜伽動(dòng)作，讓你腰部的曲線更加的美麗迷人，下面就讓我們一起來看看這樣的動(dòng)作!

　　第一式、半船式

　?、倨教?，將右腳踝放在左膝。

　?、陔p手扣住大腿，將其慢慢拉向胸部。

　?、垭p手放在腦后，手肘向外。

　　④保持右腳踝緊貼左膝，慢慢伸直左腳。

　　⑤左肘向左用力，帶動(dòng)頭部望向右邊，右肘碰地。

　?、捱€原，重復(fù)手部和腿部動(dòng)作。

　　第二式、腿爬式

　　①平躺在地上，伸直雙腳。

　?、诼蛏仙熳笸?，并與地面垂直，腳尖繃直向天，雙手抱住左大腿。

　?、凼崭?，雙手沿著大腿向上移動(dòng)，就像在爬梯。切記，左腿要保持與地垂直，右腿平放在地上。

　?、苓€原，換腿重復(fù)。

　　第三式、人魚式

　?、傧蜃髠?cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。

　?、陔p腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

　　③維持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。

　　第四式、船式變體

　?、偾テ教桑p腳平放在地板上。

　　②收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。

　?、垭p腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖，。

　?、茏蟊鄹吲e過頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

　?、葸€原雙手動(dòng)作，在右邊做同樣的練習(xí)。

　　第五式、橋式變體

　?、倨教?，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直于腳跟，雙臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

　?、诖笸葕A緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

　　③遞起右腳，指尖向天，向上繃直。

　?、苡夷_尖在空中順時(shí)針打圈，再逆時(shí)針地劃小圈。

　　⑤放下右腳，左腳重復(fù)相同動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，只有自己嚴(yán)格要求自己，把動(dòng)作做到位，這樣才會(huì)有很大的效果。